여름

안녕하세요 ! 단백질 섭취 방법, 단백질 효과 보는 방법에 대해 이야기 해볼게요 근육을 키우기 위해서, 다이어트를 하기 위해서는 단백질이 필수라는 것은 다들 알고 계실거에요 하지만, 운동 전에 먹어야 하는지, 운동 중간에 먹어야 하는지, 운동 후에 먹어야 하는지 부터 얼마 전에 먹어야 하는지, 얼마 후에 먹어야 하는지 등 섭취 시간이 궁금하실 거에요 제가 느낀 객관적인 섭취 방법과 보편적인 섭취 방법 두가지에 대해 알려드릴게요 보편적인 방법도 효과가 있지만, 개개인의 특성이 있기 때문에 본인에게 더 큰 효과를 주는 방법을 찾는 것이 중요해요 또한, 단백질만이 아니라 탄수화물도 꼭 섭취를 해줘야 근육생성이 더 빠르며, 요요에 대해 대비를 할 수 있어요 운동 후에는 미세한 근육들이 손상되면서 단백질을 섭취하..

안녕하세요 오늘은 어떤 사람들이 필라테스를 하면 좋은지 알려드릴게요 운동을 하는 것은 건강관리 하는 것에 좋다는 것은 다들 아실거에요 하지만, 맞지 않은 운동을 한다면 안하는 것만 못하며, 더불어 부상까지 생겨서 안하는 것만 못할 수 있어요 따라서, 운동을 찾을 때 본인에게 맞는 운동을 하는 것이 가장 중요해요 기구 필라테스는 정적인 운동이며, 저중량 고반복의 운동이에요 먼저 기구 필라테스란 무슨 운동인지 알려드리는 글을 소개해 드릴게요 ! 기구 필라테스란? 필라테스는 무엇인지 소개, 요가와 차이, 효과 등 필라테스란 기구를 사용하여 운동을 하는 것을 알겠는데, 도대체 무슨 운동인지, 무슨 효과가 있는지, 많은 대중매체에 나오는데 나도 할 수 있는지 등 생소한 운동이라 많이 고민이 되신 운동 s-umme..

필라테스란 기구를 사용하여 운동을 하는 것을 알겠는데, 도대체 무슨 운동인지, 무슨 효과가 있는지, 많은 대중매체에 나오는데 나도 할 수 있는지 등 생소한 운동이라 많이 고민이 되신 운동이였을 거라 생각해요 또한, 여성이 많이 운동하는 것으로 나오는데 여성에게 좋은 운동인지 요가와 필라테스 필라테스와 요가의 차이는 무엇인지 다이어트에는 도움이 되는지 너무 힘든 것은 아닌지 꼭 레깅스를 입고 해야 하는지 등 운동을 하러 가기 전에 고민이 되실 것 같은 것을 모두 알려드릴게요 필라테스와 요가 저 또한 처음에 다 비슷한 운동일 것이라 생각하여 필라테스, 플라잉요가, 요가 이 3가지 중에 고민을 했었어요 필라테스와는 달리 일반 요가는 유연성을 기르며 또한 많이 필요한 운동으로 저와는 거리가 멀다고 생각하여 패스..

안녕하세요~! 오늘은 많은 분들의 고민인 종아리 ! 종아리 알빼는 최고의 운동, 종아리 알빼는 최고의 스트레칭을 알려드릴게요 종아리는 운동을 안하면 얇아져요 이게 가장 효과적인 종아리 살빼는 건데요, 걷기만으로도 운동이기 때문에 그것은 힘들죠 그러기엔 운동과 스트레칭이 같이 필요해요. 운동을 하면 종아리가 굵어지는 것이 아닌지 걱정이 많으시죠. 전혀 아니에요 ! 종아리 운동을 하면 속근육이 생기면서 라인이 더 예뻐져요 모두들 예쁜 종아리 라인을 만드는 그날까지 스트레칭과 운동을 열심히 해주세요 종아리 스트레칭 운동 방법 * 순서대로 따라해주는게 좋아요 * [1번] 무릎이 굽혀지지 않을 정도로 내려가가고, 무게중심을 앞으로 해주세요. 오른쪽 먼저 ! 다음은 왼쪽이에요 10번 양쪽으로 해주세요 [2번] 종아..

다이어트를 할 때 운동하는 것도 중요하지만 다이어트 식단이 가장 큰 비중을 차지하고 있어요 특히 3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방을 적절한 비율로 먹는 것이 중요하며, 더하여 식이섬유까지 중요해요 또한, 다이어트를 하는 중에 살이 쳐지는 것을 방지하기 위해서는 근력운동은 필수에요 근력운동을 통해 근육을 키우는 것이 중요한건데, 근육을 키우기 위해서는 단백질이 특히 중요해요 1일 단백질 섭취 적정량은 본인 몸무게 1kg당 1g정도라고 생각하면 됩니다. 근육을 만드는데 필요한 단백질이 많은 음식을 추천해 드리고 단백질 함량을 알려드릴게요 단백질이란, 근육과 뼈, 피부, 모발, 혈액 등 신체를 이루는 주성분으로, 몸에서 물 다음으로 많은 양을 차지합니다. 단백질의 구성단위 물질은 아미노산이며, 주로 인체..

다이어트 중에 식사로 할 수 있는 음식을 추천해드릴게요 아침, 점심, 저녁 언제든 식단으로 사용하여도 좋은 다이어트 레시피에요 밥 대용으로 가능하며, 너무 많이 먹는 것이 아니라면 적당히 많이 먹어도 좋은 음식이에요 두부유부초밥 레시피, 키토김밥 레시피, 무쌈말이 레시피, 토마토달걀볶음 레시피 4가지 레시피를 알려드릴게요 또한 면 요리를 드시고 싶을때 밀가루면 대신 대체 가능한 두부면, 곤약면 두가지를 추천해요 다이어트 레시피 두부유부초밥 [ 두부유부초밥 만드는 방법 ] 준비재료 : 유부초밥키트, 두부 1. 두부를 데친 후 으깨어 면포에 넣어 물기를 짜준다 2. 수분을 빼낸 으깬 두부와 유부초밥에 동봉되어 있는 후레이크를 넣고 섞어준다 3. 이때, 닭가슴살을 넣어도 좋아요 4. 유부에 섞어준 두부로 채워..

다이어트를 할 때 똑같이 하더라도 더 큰 효과를 보는 사람들이 있죠 기초대사량이 높은 사람이면 가만히 있어도 살이 더 잘 빠지는 효과가 있어요 하지만, 기초대사량은 높이는 방법은 있지만 몸이 바뀌는데 시간이 많이 걸려요 식단조절, 운동까지 하는데 다이어트가 잘 안되는것 같은 느낌이 든다면 생활 속의 습관을 확인해 보실 필요가 있어요 건강한 생활 습관, 생활 패턴을 가질수록 살이 잘 빠지는 체질로 바꿀 수 있어요 단기 다이어트가 목표라면 최소한의 열량만 섭취하고 운동하여 뺄 수 있지만 이것은 다시 요요가 온다는 최악의 단점이 있어요 다이어트를 성공하고 또 다이어트를 지속적으로 성공하기 위해서는 자신에게 맞는 지속적인 다이어트를 할 수 있는 방법을 찾아내는 것이 가장 중요해요 이 방법을 찾기까지도 오래걸리며..

많은 분들이 다이어트의 효과를 빨리 보고 싶은 마음일거에요 당연히 다이어트에 식단이 많은 부분을 차지하고 있지만, 식단조절이 제일 힘든거 같아요 식단도 식단이지만, 운동도 그만큼 중요해요 특히 눈바디를 보시는 분들이라면 운동이 정말 중요하죠 몸의 라인을 살려줄 수 있는 것은 운동이고, 다이어트 이후에 몸을 유지하기 위해서는 운동으로 만든 근육이 필요해요 다이어트 중에 중요한 운동, 살 빼는데 효과가 좋은 운동인 버피테스트에 대해 알려드릴게요 버피테스트는 전신 운동으로 매우 힘든만큼 살이 잘 빠지는 운동이에요 버피테스트는 단계별로 나눌 수 있어요 따라서 버피테스트 운동법과 효과에 대해 알려드릴게요 버피테스트 종류와 방법 및 효과 1단계 [ 운동 방법 ] 1. 정면을 바라보며 스쿼트 자세로 내려간 후 순바닥..

안녕하세요 날이 더워지면서 다이어트를 하는 분들이 많아졌을거라 생각해요 많은 다이어트 운동들이 있는데, 오늘은 옆구리살 빼는 운동에 대해 알려드릴게요 옆구리는 운동을 하지 않아야 살이 빠진다고 하는 분들도 많아요 이것도 맞는 말이지만, 큰 무게를 드는 것이 아닌 저중량 고반복 운동은 몸 라인을 예쁘게 만들어주는 효과가 있어요 따라서 저중량 고반복의 운동은 몸이 더 두꺼워질 것이라는 생각은 버려도 좋아요 모든 운동을 할 떄, 필라테스 호흡법으로 코어를 잡아주고 운동을 해주세요 ! [운동/다이어트] 필라테스 호흡법 흉곽호흡 방법 안녕하세요. 여름이 다가온게 느껴지는 날씨에요. 날이 더워져 이제는 다이어트를 해야겠다고 생각하시는 분들이 많아졌을거라 생각해요. 다이어트에 필수인 운동 ! 그 중, 필라테스의 기초..

다이어트를 하는중에는 평소에 생각지도 않던 간식들이 많이 생각나요 먹는 양이 줄고, 음식의 간이 약해지면서 자극적인 것을 찾거나 입이 심심해서 찾는 경우가 있어요 정말 절제력이 강하다면 모든 간식들중 먹고싶은 간식을 한두입 정도만 먹는다면 다이어트에 지장이 없어요 하지만 대부분 한번 간식에 손을 대면 억제가 힘들거에요 '오늘만 먹고 내일은 안 먹을거야' 이러한 생각을 많이 하실거라 생각해요 다이어트를 하는 중 다이어트를 더디게 하는 생각이에요 이럴때 대체할 수 있는 다이어트 간식은 무엇이 있는지 알려드릴게요 [ 추천하는 다이어트 간식 조건] 1. 당질의 함량이 매우 적은 것 2. 주변에서 쉽게 살 수 있는 것 3. 간편하게 먹을 수 있는 것 4. 씹어서 먹을 수 있는 것 다이어트중 먹어도 되는 간식 콜라..