단백질 많은 음식 추천 - 다이어트에 필수인 단백질 함량

다이어트를 할 때 운동하는 것도 중요하지만
다이어트 식단이 가장 큰 비중을 차지하고 있어요

특히 3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방을 적절한 비율로 먹는 것이 중요하며,
더하여 식이섬유까지 중요해요

또한, 다이어트를 하는 중에 살이 쳐지는 것을 방지하기 위해서는 근력운동은 필수에요

근력운동을 통해 근육을 키우는 것이 중요한건데, 근육을 키우기 위해서는 단백질이 특히 중요해요

1일 단백질 섭취 적정량은 본인 몸무게 1kg당 1g정도라고 생각하면 됩니다.

근육을 만드는데 필요한 단백질이 많은 음식을 추천해 드리고 단백질 함량을 알려드릴게요

---

단백질이란, 근육과 뼈, 피부, 모발, 혈액 등 신체를 이루는 주성분으로, 몸에서 물 다음으로 많은 양을 차지합니다.
단백질의 구성단위 물질은 아미노산이며, 주로 인체 구성에 사용되고 에너지원으로도 사용됩니다.
근육량을 늘리기 위해서는 매 식사 마다 단백질 식품과 탄수화물, 불포화지방 함유 식품, 식이섬유가 풍부한 채소나 과일을 골고루 먹는 것이 중요합니다.

---

단백질이 풍부한 음식

---

닭가슴살

닭가슴살은 100g 기준 단백질이 약 23g이 있어요
운동 후 간편하게 먹을 수 있도록 시중에 삶아진 닭가슴살과 적당한 소스가 포함된 닭가슴살이 많아요
가성비로 볼 때 닭가슴살이 가장 부담없이 먹기 좋은 음식이에요

참치

참치는 100g 기준 단백질이 약 66g이 있어요

오리고기(훈제)

오리고기는 100g 기준 단백질이 약 19g이 있어요
오리훈제로 드시는 것을 추천해요

소고기

소고기는 100g 기준 단백질이 약 26g이 있어요

계란 흰자

계란 흰자는 100g 기준 단백질이 약 11g이 있어요
노른자에도 단백질이 있으나, 다이어트시에는 흰자로 드시는 것을 추천해요

두부

두부는 100g 기준 단백질이 약 8g이 있어요

검은콩(검정콩)

검은콩은 서리태, 흑태, 쥐눈이콩, 약콩 등이 있어요
각각 100g 기준 단백질이 서리태 약 43g, 쥐눈이콩 약 42g, 흑태 약 40g 이에요

[ 다이어트에 도움되는 것 ]

효과적인 다이어트 방법 - 살 잘빠지는 생활습관

[다이어트 식단] 다이어트 요리 레시피 추천 다이어트 요리 추천