여름

단백질 많은 음식 닭가슴살 대체할 수 있는 단백질 음식들 다이어트를 할 때 혹은 근육 증가를 위해서는 단백질 섭취가 필수예요 다이어트와 근육 증가뿐만 아니라 뼈 건강과 노화를 늦추기 위해서는 단백질은 필수 영양소예요 탄수화물과 지방과 함께 적절한 비율로 단백질을 섭취한다면 건강한 몸을 가질 수 있어요 또한 단백질은 다른 영양소에 비해 포만감이 크고 식욕을 다스리기에도 좋아요 성인 남녀 기준으로 하루 단백질 40~60g 정도는 섭취를 해야 해요 단백질을 섭취하는 방법, 몸무게에 따른 단백질 섭취량에 대해서는 아래 링크를 통해 확인하시면 됩니다 [다이어트 방법] 단백질 섭취 방법 단백질 섭취 시간 안녕하세요 ! 단백질 섭취 방법, 단백질 효과 보는 방법에 대해 이야기 해볼게요 근육을 키우기 위해서, 다이어트..

안녕하세요 ! 단백질 섭취 방법, 단백질 효과 보는 방법에 대해 이야기 해볼게요 근육을 키우기 위해서, 다이어트를 하기 위해서는 단백질이 필수라는 것은 다들 알고 계실거에요 하지만, 운동 전에 먹어야 하는지, 운동 중간에 먹어야 하는지, 운동 후에 먹어야 하는지 부터 얼마 전에 먹어야 하는지, 얼마 후에 먹어야 하는지 등 섭취 시간이 궁금하실 거에요 제가 느낀 객관적인 섭취 방법과 보편적인 섭취 방법 두가지에 대해 알려드릴게요 보편적인 방법도 효과가 있지만, 개개인의 특성이 있기 때문에 본인에게 더 큰 효과를 주는 방법을 찾는 것이 중요해요 또한, 단백질만이 아니라 탄수화물도 꼭 섭취를 해줘야 근육생성이 더 빠르며, 요요에 대해 대비를 할 수 있어요 운동 후에는 미세한 근육들이 손상되면서 단백질을 섭취하..

다이어트 중에 식사로 할 수 있는 음식을 추천해드릴게요 아침, 점심, 저녁 언제든 식단으로 사용하여도 좋은 다이어트 레시피에요 밥 대용으로 가능하며, 너무 많이 먹는 것이 아니라면 적당히 많이 먹어도 좋은 음식이에요 두부유부초밥 레시피, 키토김밥 레시피, 무쌈말이 레시피, 토마토달걀볶음 레시피 4가지 레시피를 알려드릴게요 또한 면 요리를 드시고 싶을때 밀가루면 대신 대체 가능한 두부면, 곤약면 두가지를 추천해요 다이어트 레시피 두부유부초밥 [ 두부유부초밥 만드는 방법 ] 준비재료 : 유부초밥키트, 두부 1. 두부를 데친 후 으깨어 면포에 넣어 물기를 짜준다 2. 수분을 빼낸 으깬 두부와 유부초밥에 동봉되어 있는 후레이크를 넣고 섞어준다 3. 이때, 닭가슴살을 넣어도 좋아요 4. 유부에 섞어준 두부로 채워..

다이어트를 하는중에는 평소에 생각지도 않던 간식들이 많이 생각나요 먹는 양이 줄고, 음식의 간이 약해지면서 자극적인 것을 찾거나 입이 심심해서 찾는 경우가 있어요 정말 절제력이 강하다면 모든 간식들중 먹고싶은 간식을 한두입 정도만 먹는다면 다이어트에 지장이 없어요 하지만 대부분 한번 간식에 손을 대면 억제가 힘들거에요 '오늘만 먹고 내일은 안 먹을거야' 이러한 생각을 많이 하실거라 생각해요 다이어트를 하는 중 다이어트를 더디게 하는 생각이에요 이럴때 대체할 수 있는 다이어트 간식은 무엇이 있는지 알려드릴게요 [ 추천하는 다이어트 간식 조건] 1. 당질의 함량이 매우 적은 것 2. 주변에서 쉽게 살 수 있는 것 3. 간편하게 먹을 수 있는 것 4. 씹어서 먹을 수 있는 것 다이어트중 먹어도 되는 간식 콜라..