[다이어트 방법] 단백질 섭취 방법 단백질 섭취 시간

안녕하세요 ! 단백질 섭취 방법, 단백질 효과 보는 방법에 대해 이야기 해볼게요 

 

근육을 키우기 위해서, 다이어트를 하기 위해서는 단백질이 필수라는 것은 다들 알고 계실거에요

하지만, 운동 전에 먹어야 하는지, 운동 중간에 먹어야 하는지, 운동 후에 먹어야 하는지 부터

얼마 전에 먹어야 하는지, 얼마 후에 먹어야 하는지 등 섭취 시간이 궁금하실 거에요

 

제가 느낀 객관적인 섭취 방법과 보편적인 섭취 방법 두가지에 대해 알려드릴게요

보편적인 방법도 효과가 있지만, 개개인의 특성이 있기 때문에 본인에게 더 큰 효과를 주는 방법을 찾는 것이 중요해요

 

또한, 단백질만이 아니라 탄수화물도 꼭 섭취를 해줘야 근육생성이 더 빠르며,

요요에 대해 대비를 할 수 있어요

 

 

운동 후에는 미세한 근육들이 손상되면서 단백질을 섭취하면 손상된 부위의 근육이 합성이 되요

이때, 근육이 성장하면서 기초 대사량도 증가해요

 

운동 후, 단백질을 섭취하지 않으면 오히려 근육이 감소하거나 근육이 느리게 성장하여 효과가 눈에 띄지 않을 수 있어요

 

단백질 섭취에도 골든타임이 있는데, 이런 골든타임을 알려드릴게요

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객관적인 섭취 시간 

우리 몸은 1회에 섭취할 수 있는 단백질이 한정되어 있어요

따라서 많이 먹는다고 큰 효과를 보는 것이 아니에요

평균적으로 1회 섭취량은 20g이에요

 

그리고 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하는 것이 가장 효과적이라고 합니다

30분 이후부터는 효과가 점점 떨어지며,

3시간이 경과한다면 거의 효과가 없다고 해요

 

 

 

주관적인 섭취 시간

운동 후 30분 이내로 섭취를 하였을때 근육이 성장한 다는 것을 느끼긴 했어요

특히 운동 전에 탄수화물을 섭취하고, 운동 후에 단백질을 섭취하는 방법으로 효과를 봤습니다

 

하지만, 운동 전에 단백질만을 섭취하고 운동 후에 한끼 식사를 하는 방법을 해봤는데

이것이 더 큰 효과를 봤어요

 

운동 전이든 후이든 단백질과 탄수화물을 섭취하는 것이 중요한 것이에요

 

 

가능하다면 두가지 모두 해보시고 맞는 방법을 찾는 것이 좋으나,

강박갖지 않고 원하는 시간, 편한 시간에 음식을 잘 섭취하는 것이 가장 중요해요

 

여러분들의 몸관리 하는 방법 모든 것을 응원합니다 !

 

 

 

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