여름

다이어트에 도움되는 과일 과일 다이어트 방법 안녕하세요 오늘은 다이어트에 도움되는 과일들에 대해 알려드릴게요 과일은 살이 안찐다고 생각하시는 분들이 많이 계실 거라고 생각해요 저 또한 과일은 건강한 음식이고 식이섬유가 풍부하며 수분이 많이 함량 되어 있어서 포만감을 주지만 살은 찌지 않을 것이라고 생각했었어요 하지만, 과일에는 당분 함량이 높아서 살이 찌게 할 수 있다는 사실이 있어요 또한 과일을 식후에 드시는 분들도 많이 계실거에요 과일은 식사 중간에 반찬처럼 먹는 것이 가장 좋아요 그럼 다이어트하는 중에는 과일을 어떻게 섭취하는 것이 좋을지 알려드릴게요 다이어트 중 과일 섭취 방법 1. 섭취하는 과일의 칼로리 확인하기 2. 다이어트 중에는 100kcal 미만으로 섭취할 수 있도록 하기 3. 식사 중 ..

아침 공복에 먹으면 안 되는 음식이지만 착각할 수 있는 음식들 안녕하세요 오늘은 아침 공복에 먹으면 좋지 않은 음식에 대해 알려드릴게요 저는 잠을 자는것 보다 아침을 챙겨먹는 것을 좋아해서 아침을 꼬박꼬박 챙겨 먹어요 하지만, 아침 식사 대신에 간단한 음식을 먹고 하루를 시작하는 분들이 많을 거라고 생각해요 사람마다 체질이 달라서 아침을 챙겨 먹어야 좋은 사람, 아침을 먹지 않아도 괜찮은 사람들이 있어요 이건 자신의 몸이 가장 잘 알기 때문에 확인해보시는 것을 추천해요!! 본인의 몸은 아침을 먹지 않거나, 간단한 음식 하나로 충분하다면 이 음식들은 피해서 먹는 것을 추천해드릴게요 아침 공복에 먹으면 독이 되는 음식 바나나 바나나는 아침에 간단하게 먹고 가기 가장 간편한 음식 중 하나였다고 생각해요 밥을 ..

물이 다이어트에 주는 효과 - 다이어트 물 마시기 물만 마셔도 살찌는 이유 / 물 마시면 몸이 붓는 이유 다이어트를 하면 물을 자주, 많이 마시는 말을 들어보시지 않았나요? 다이어트를 할 때 물을 많이 마셔주면 다이어트 효과가 더 높아진다고 해요 기본적으로 물은 몸속 노폐물을 밖으로 배출시켜주는 역할을 해주고 있어요 신진대사를 활발하게 해주는 효과가 있으면서도 이렇게 몸속 노폐물을 밖으로 배출시켜주면서 발생하는 칼로리 소모가 은근 높아요 다이어트를 할 때 물을 마시면 좋은 이유를 알려드리려고 하는데, 그전에 신장이 좋지 않더나 비뇨기 질환이 있다면, 물을 마시면 좋지 않을 질환이 있으신 분들은 다이어트를 하시기 전에 병원을 먼저 가시는 것을 추천드릴게요! 물 다이어트 / 다이이어트중 물 자주 마시기에 대..

힙업 운동 매트 필라테스 운동-고무 밴드 운동 연휴에 맛있는 음식을 많이 먹고 푹 쉬셨을 거라 생각해요 저도 맛있는 음식을 많이 먹고 운동도 푹 쉬다가 왔어요! 오늘은 엉덩이 운동, 힙업 운동에 대해 알려드릴려고 해요 어떠한 옷을 입더라도 힙업이 되어 있다면 옷태가 확실히 다른 것 같지 않나요? 치마를 입더라도, 슬렉스를 입더라도, 통 넓은 바지를 입더라도 허리부터 힙 라인까지는 어느정도 몸 라인에 따라붙기 때문에 확실히 다른 것 같아요 또한 힙업이 되어 있다면 다리가 더 길어보이는 효과까지 있어요! 개인적으로 엉덩이는 지방의 비율이 많아 가장 근육이 잘 안 붙는 곳이라고 생각이 들어요 가장 오래 운동하고 신경써야 하는 부분이죠 특히 남성분들보다 여성분들에게 지방의 비율이 높아 조금 더 힘들어요 하지만 ..

필라테스와 요가 차이는? 필라테스 특징 및 요가 특징 필라테스와 요가의 차이를 잘 알고 계신 분들이 많지 않을거라 생각해요 저 또한 필라테스와 요가는 비슷한 것이며 요가는 매트에서 운동을 하는 것이고 필라테스는 기구에서 운동하는 것이라고 생각을 했었어요 가장 큰 차이를 생각해보면 저것도 틀린 것은 아니지만 더 자세하게 알려드릴게요 또한, 요가와 필라테스는 다이어트 운동으로는 별로라고 알려져 있어요 요가와 필라테스로만 다이어트를 하기에는 힘들 수 있다고는 생각하지만 군살정리와 몸의 라인이 깔끔하게 나오게 하는 것으로는 최고의 운동이라고 생각하며 둘다 근력이 키워지는 운동이기 때문에 저는 다이어트 효과를 봤어요 개인적인 의견으로는 정신수련, 집중력 향상, 유연성 향상을 위해서는 요가를 재활 운동, 자세 교정..

아랫뱃살 아랫배 빼는 운동 매트 필라테스 운동 방법 아랫배 빼는 방법 하복부 운동 하복근 만드는 방법 하복근, 하복부 살 빼는 방법에 대해 알려드릴게요 남성분들보다 여성분들은 호르몬 때문에 하복부의 살을 빼는 것이 몇배는 더 힘들어요 특히 아무리 마른 체형을 가진 분들이라고 해도 아랫뱃살이 없는 경우는 매우 드물어요 그래도 하복부 운동을 하다 보면 천천히 복근이 들어나실거에요~! 오늘은 집에서 할 수 있는 매트 필라테스 운동방법을 알려드릴게요 남성 여성 모두 좋은 운동으로 속근육을 발달시키기에 가장 좋은 운동이에요 아랫뱃살 빼는 하복부 매트필라테스 운동 총 3가지 운동 방법에 대해 알려드릴게요 1세트당 20개씩 하는 것을 추천드리며 초보의 경우 10개를 목표로 하고 3가지 세트를 모두 하시면 됩니다 * ..

단백질 많은 음식 닭가슴살 대체할 수 있는 단백질 음식들 다이어트를 할 때 혹은 근육 증가를 위해서는 단백질 섭취가 필수예요 다이어트와 근육 증가뿐만 아니라 뼈 건강과 노화를 늦추기 위해서는 단백질은 필수 영양소예요 탄수화물과 지방과 함께 적절한 비율로 단백질을 섭취한다면 건강한 몸을 가질 수 있어요 또한 단백질은 다른 영양소에 비해 포만감이 크고 식욕을 다스리기에도 좋아요 성인 남녀 기준으로 하루 단백질 40~60g 정도는 섭취를 해야 해요 단백질을 섭취하는 방법, 몸무게에 따른 단백질 섭취량에 대해서는 아래 링크를 통해 확인하시면 됩니다 [다이어트 방법] 단백질 섭취 방법 단백질 섭취 시간 안녕하세요 ! 단백질 섭취 방법, 단백질 효과 보는 방법에 대해 이야기 해볼게요 근육을 키우기 위해서, 다이어트..

정왕유도체육관 유도장 정왕동 유도장 시흥 유도장 안녕하세요 제가 다니고 있는 유도장인 정왕유도체육관을 소개해드리려고 해요 정왕유도체육관은 안산유도체육관 4관으로 시흥 정왕동에 위치하고 있어요 [유도 운동] 여자 운동 추천 남자 운동 추천 호신술 운동 추천 유도와 주짓수 차이 안녕하세요 ! 제가 필라테스와 병행하여 운동하고 있는 유도에 대해 적으려고 해요 작년 10월쯤부터 시작하여 지금까지 하고 있는 운동인데, 배워두면 좋을 운동이라 생각이 들어 추천해드리려 s-ummer.tistory.com [유도 운동] 유아 운동 어린이 운동 추천 유치원생 초등학생 운동 유도 추천 안녕하세요 유아, 어린이, 초등학생, 중학생, 고등학생, 성인, 중년의 남자 여자 모두가 가능한 운동을 추천해 드릴게요 어떠한 운동이든 신..

살 빨리 빼는 방법 / 기간별 살 빨리 빼는 방법 안녕하세요 오늘은 오래간만에 다이어트 하는 방법에 대해서 알려드릴게요 다이어트하는 방법 중에서, 기간별로 살 빨리 뺄 수 있는 최고의 다이어트 방법에 대해 알려드리려고 하는데요 기간별 진짜 살 빨리 빼는 방법이 무슨 말인지 먼저 알려드릴게요 첫째, 단기간 살 빨리 빼는 방법 둘째, 중장기간 살 빨리 빼는 방법 셋째, 장기간 살 빨리 빼는 방법 이렇게 3가지 방법에 대해 알려드리는 다이어트 방법이에요 사실, 기간별 살을 빨리 빼는 방법이라기보다는 살을 얼마나 빼냐에 따라 달라진다고 보면 됩니다 첫째, 단기간에 뺄 수 있는 몸무게의 약 5% 살 빨리 빼는 방법 둘째, 중장기간에 뺄 수 있는 몸무게의 약 5~10% 살 빨리 빼는 방법 셋째, 장기간에 뺄 수 있..

안녕하세요 저번에 이어 닭가슴살 스테이크에 빠져서 이번에는 허닭 닭가슴살 스테이크 6종을 구매해봤어요 다이어트와 근육 증가 시 단백질이 필수여서 가성비가 좋은 닭가슴살이 필수예요 단백질 많은 음식 추천 - 다이어트에 필수인 단백질 함량 다이어트를 할 때 운동하는 것도 중요하지만 다이어트 식단이 가장 큰 비중을 차지하고 있어요 특히 3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방을 적절한 비율로 먹는 것이 중요하며, 더하여 식이섬 s-ummer.tistory.com 닭가슴살 대신에 단백질이 많이 들어있는 음식을 먹는 것도 당연히 좋아요 하지만, 닭가슴살을 먹는 이유는 조리도 간편하고 가격 대비 단백질 함량이 높아서 자주 먹어야 한다는 점을 생각한 가성비로 좋아 닭가슴살로 챙겨 먹어요 그리고 다이어트시에는 닭가슴살을..