다이어트에 도움되는 과일 과일 다이어트 방법

다이어트에 도움되는 과일 과일 다이어트 방법

 

 

 

안녕하세요

오늘은 다이어트에 도움되는 과일들에 대해 알려드릴게요

 

과일은 살이 안찐다고 생각하시는 분들이 많이 계실 거라고 생각해요

저 또한 과일은 건강한 음식이고 식이섬유가 풍부하며 수분이 많이 함량 되어 있어서

포만감을 주지만 살은 찌지 않을 것이라고 생각했었어요

 

 

하지만,

과일에는 당분 함량이 높아서 살이 찌게 할 수 있다는 사실이 있어요

 

또한 과일을 식후에 드시는 분들도 많이 계실거에요

과일은 식사 중간에 반찬처럼 먹는 것이 가장 좋아요

 

 

그럼

다이어트하는 중에는 과일을 어떻게 섭취하는 것이 좋을지

알려드릴게요

 

 

 

 

 

다이어트 중 과일 섭취 방법

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1. 섭취하는 과일의 칼로리 확인하기

 

 

2. 다이어트 중에는 100kcal 미만으로 섭취할 수 있도록 하기

 

 

3. 식사 중 함께 섭취하기

 

 

 

 

 

 

다이어트에 도움 되는 과일

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1. 딱딱한 과일 - 사과, 배, 감, 참외

 

 

 

 

사과, 배, 감, 참외와 같이 딱딱한

식감을 가진 과일은 다이어트에 도움을 줄 수 있어요

 

단단한 과일은 섬유질이 촘촘하게 있어서

당분의 흡수량을 줄여주는 효과를 줄 수 있으며

포만감도 길어서 

식사 시 같이 먹으면 식사량도 줄이면서 포만감도 길게 느낄 수 있어요

 

 

 

 

2. 토마토

 

 

 

 

토마토는 채소로 구분이 되지만

과일처럼 먹는 경우가 많아요

 

이런 토마토도 1개당 70kcal 정도이며

당분이 적고 수분함량이 높아

다이어트에 도움을 줄 수 있어요

 

 

 

 

3. 수박

 

 

 

 

수박은 수분 함량이 가장 높은 과일이라고 봐도 무관할 정도로

많은 수분을 가지고 있어요

 

하지만 수박은 당도가 높아서 다이어트에 도움이 되지 않는다고 생각하는 경우도 많이 있어요

 

당도가 높은 것에 비해 수분함량이 더 높으므로

제한된 칼로리 내로 섭취하면

포만감이 좋아 다이어트에 도움이 될 수 있어요

 

 

 

 

4. 바나나

 

 

 

 

바나나의 경우 당도가 높은 과일에 속해요

하지만 다이어트 중 1개만으로도 포만감을 주는 과일이에요

 

바나나의 경우 익은 정도에 따라

다이어트에 도움을 줄 수 있는지 없는지의 차이가 있어요

 

가장 안 익은 바나나일수록 다이어트에 도움을 주며

너무 익은 바나나의 경우 당분만 높아 다이어트 중에는 피하는 것이 좋아요