여름

다이어트 중에는 밖에서 먹을 수 있는 음식이 한정되어 있어요 그중, 가장 많이 찾는 서브웨이/써브웨이가 있는데 서브웨이 메뉴 중에서 다이어트를 할 때 먹어도 되는 메뉴들이 몇 가지가 있어요 서브웨이는 빵, 소스, 야채를 내 맘대로 선택할 수 있는 장점이 있어요 메뉴 선택과 구성을 잘 하면 다이어트 중에 먹어도 전혀 문제가 없어요 칼로리만을 따지는 것이 아닌 탄수화물, 단백질, 지방의 함량으로 다이어트에 괜찮은 메뉴 5가지 추천과 추천한 메뉴를 먹는 방법에 대해 알려드릴게요! 서브웨이 다이어트 메뉴 햄 햄 4장, 치즈 2장이 들어가는 메뉴예요 (*^▽^*) 터키 터키 4장, 치즈 2장이 들어가는 메뉴에요 (*^▽^*) 서브웨이 클럽 터키 2장, 햄 1장, 베이컨 2장, 치즈 2장이 들어가는 메뉴에요 (*^..

안녕하세요. 여름이 다가온게 느껴지는 날씨에요. 날이 더워져 이제는 다이어트를 해야겠다고 생각하시는 분들이 많아졌을거라 생각해요. 다이어트에 필수인 운동 ! 그 중, 필라테스의 기초 호흡법을 알려드릴게요. 필라테스 호흡은 흉곽호흡인데요, 필라테스를 할 때만 이 호흡을 사용하는 것이 아니라 요가를 할 때, 헬스를 할 때에도 사용하면 좋은 호흡이에요. 태권도, 유도, 수영 등 순간 폭발적인 힘을 사용하는 운동이 아닌, 정적인 운동과 혼자 무게를 올리는 운동에서 사용하면 효과적이에요. 필라테스 호흡법 흉곽호흡 방법 ※ 주의사항 ※ 1. 척추를 일자로 피고 앉아서 해주세요. 힘들면 의자에 앉아서 하셔도 되요 ! 2. 복부에 힘을 풀지 않도록 신경써주세요 ! 3. 어깨가 올라가지 않게 신경써주세요 ! 흉곽호흡은 ..

다이어트를 위해서 식단 관리, 운동을 하는 것은 필수인 것은 많이 알고 계실거에요 다이어트 중엔 허기짐이 많고 길어져서 평소보다 먹고싶은 음식이 많아지지 않나요 ? 이런 허기짐을 채우기 위해 좋은 음식으로는 단백질이 풍부한 음식이나 수분이 많은 과일이에요 하지만 과일 중 살이 찌는 과일도 있기 마련이죠! 그럼 다이어트에 좋은 과일은 무엇이 있을까요 ? 다이어트에 좋은 과일 1. 바나나 바나나는 100g당 93kacl 에요. 비교적 칼로리가 높다고 생각할 수 있지만, 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 도움이 되요 특히 다이어트중엔 음식의 양이 줄어 변비가 생기는 경우가 많은데, 바나나에 있는 식이섬유가 변비에 도움이 되요. 2. 오렌지 오렌지는 100g당 40kcal 에요. 오렌지에는 수용성 식이섬유인 펙틴이..

많은 사람들이 여름 준비를 위해 다이어트를 하고 계실텐데, 식단으로 많은 고민을 하고 계실거라 생각해요. 안먹는 다이어트를 하는 것은 한계가 있다는 것은 많은 사람들이 알고 있죠. 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 자신에게 맞게 찾아 섭취를 하는 것이 중요합니다. 특히 단백질은 포만감을 유지시키는데 가장 좋습니다. 다이어트 식단에 포함시키면 좋은 식품들을 추천해드릴게요 닭가슴살 100g당 약 110kcal인데 단백질이 약19g이 포함되어 있어서 식단에 포함시키면 좋아요. 두부 두부는 100g당 84kcal며, 고단백 식품입니다. 방울토마토 방울토마토는 100g당 16kcal로 포만감을 채우기 좋아요. 아보카도 아보카도는 100g당 191kcal로 칼로리가 높아보이지만, 좋은 지방이 포함이 되어 있기 때문..