다이어트에 효과적인 과일 추천과 과일 칼로리 (먹는 방법)

 

다이어트를 위해서 식단 관리, 운동을 하는 것은 필수인 것은 많이 알고 계실거에요

 

 

다이어트 중엔 허기짐이 많고 길어져서 평소보다 먹고싶은 음식이 많아지지 않나요 ?

 

 

이런 허기짐을 채우기 위해 좋은 음식으로는 단백질이 풍부한 음식이나 수분이 많은 과일이에요

 하지만 과일 중 살이 찌는 과일도 있기 마련이죠!

 

 

그럼 다이어트에 좋은 과일은 무엇이 있을까요 ?

 

 

 

 

다이어트에 좋은 과일

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1. 바나나

 

바나나는 100g당 93kacl 에요.

 

비교적 칼로리가 높다고 생각할 수 있지만, 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 도움이 되요

 

특히 다이어트중엔 음식의 양이 줄어 변비가 생기는 경우가 많은데,

바나나에 있는 식이섬유가 변비에 도움이 되요.

 

 

 

2. 오렌지

 

오렌지는 100g당 40kcal 에요.

 

오렌지에는 수용성 식이섬유인 펙틴이 장의 연동운동을 촉진해줘서 배변활동에 도움이 되요.

 

 

 

3. 자몽

 

자몽은 100g당 30kcal 에요.

 

자몽은 나린진이라는 성분이 지방을 분해해주는 역할을 해줘요.

또한 식욕억제에도 도움이 되는 과일이에요.

 

 

 

 

4. 수박

 

수박은 100g당 31kcal 에요.

 

수분기가 풍부한 수박은 배고픔을 채워주기 좋아요.

수박이 다이어트에 먹어도 괜찮은 과일인지 많이 고민 되셨죠?

먼저, 당도가 높아 혈당 상승 속도가 높은 편이에요. 그러면 다이어트에 독이라고 생각이 들죠.

하지만, GL지수가 4정도로 낮은 수치입니다. (GL 지수 : 실제로 함유된 탄수화물의 양)

 

수박의 경우는 수분함유량이 높고 탄수화물의 함량은 낮으므로 다이어트할 때 먹어도 좋은 과일입니다~!

 

 

 

 

5. 아사이베리

 

아사이베리는 100g에 72kcal 에요.

 

비타민, 무기질, 필수아미노산, 지방산이 풍부하게 함유되어 있어서 적은 양으로도 포만감이 쉽게 생겨요.

또한, 리그난이라는 성분이 지방을 분해시켜주는 효과가 있어요.

 

 

 

 

 

 

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1. 과일 갈아서 마시기. (과일주스)

 

집에서 생과일을 갈아마시는건 괜찮지 않을까요? 

그래도 피하는 것이 좋아요.

 

카페에서 파는 과일주스보다는 괜찮지만,

과잉섭취가 쉬워지므로 생과일로 드시는 것이 다이어트에 훨씬 도움이 되요.

 

 

 

2. 말린과일 섭취

 

과일은 수분이 풍부해서 다이어트중에 섭취하더라도 다른 음식에 비해 포만감이 쉽게 생기므로 도움이 되는거에요.

 

하지만, 수분을 다 날린 말린과일은 포만감이 생기기까지 오래 걸리므로 다이어트에 전혀 도움이 되지 않아요.

 

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다이어트에는 여러가지 방법이 있지만,

식단관리가 제일 중요해요.

무조건 적게 먹는 것 보다 장기적인 다이어트를 위해 좋은 음식으로 포만감을 유지하는 것이 중요하죠.

 

 

모두 행복하게 성공적인 다이어트 하세요 ♥