여름

안녕하세요 ! 오늘은 매트 필라테스 운동 중에서, 필라테스링을 활용한 허벅지 안쪽 살 빼는 운동에 대해서 알려드릴게요 허벅지 안쪽 살은 반바지를 입으면 걸을 때 살이 맞닿아 불편하기도 하고, 긴바지를 입더라도 살이 맞닿는 대신 바지끼리 닿으면서 허벅지 안쪽만 닳게 되기도 해요 팔뚝 살도, 종아리 살도, 뱃살도 다 빼고 싶지만 그중에서 옷 핏을 예쁘게 만들어 줄 수 있는 허벅지 안쪽 살을 빼고 싶으신 분들이 많을 것이라 생각해요 허벅지 안쪽 살을 빼기 위해서는 내전근을 사용하는 운동을 해야하는데요, 내전근은 모음근의 전 용어로, 팔이나 다리 안쪽 근육을 지칭하는 말이에요 허벅지 내전근을 사용하는 운동을 하면, 자연스럽게 허벅지 안쪽 살이 라인이 잡히면서 양쪽 허벅지 안쪽 살끼리 점점 멀어지는 모습을 확인하..

안녕하세요 다이어트할 때 근육운동을 해야 하는지, 근육량을 늘리고 싶은데 어떻게 해야 근육량이 늘 수 있는지에 대해 알려드릴게요 먼저, 다이어트를 하더라도 근육운동은 필수에요 특히 여성분들이 다이어트를 할 때 근육운동을 하면 라인이 안 예뻐지고 울퉁불퉁 해질 것이라 생각할 수 있는데요, 근육을 만드는 것은 살을 빼는 것보다 훨씬 어렵기 때문에 거의 생기지 않는다고 볼 수 있어요 자신의 몸이 근육이 잘 붙는 몸이라 하더라도, 근육질의 몸이 되는 것은 아니에요 이런 가는 선의 몸의 라인을 원하시는 분들, 골반이 넓어지고 싶다고 생각하시는 분들은 근력운동이 제일 필요합니다 근력운동을 하여 일시적으로 펌핑이 되어 근육이 생겼다고 생각할 수 있을 수 있으나, 그것은 일시적이며 평소에는 근육라인이 잘 보이지 않아요..

안녕하세요 오늘은 허리디스크에 좋은 운동을 알려드릴게요 알려드리는 운동은 매트 필라테스 운동으로, 재활 운동에도 쓰이는 운동이에요 허리디스크는 많은 사람들이 가지고 있고, 제대로 치료하기가 힘들어 재발이 높다고 해요 또한, 잘못된 자세와 생활습관, 노화 등으로 일상생활 중에서도 생길 수 있어요 미리 예방에도 좋은 운동이므로 없더라도 스트레칭으로 매일 해주시는 것이 좋아요 허리디스크 정의 : 허리디스크란 ? 허리디스크는 척추 뼈와 뼈 사이의 구조물인 디스크가 탈출된 증상을 말합니다. 일반적으로 허리디스크라고 불리지만 디스크는 구조물의 이름일 뿐, 허리디스크에 해당하는 정확한 질환명은 ‘요추추간판탈출증’이라고 합니다. 디스크, 즉 추간판은 탄력성이 뛰어나 외부로부터의 물리적 충격을 완화시켜 주고 딱딱한 뼈끼..

안녕하세요 오랜만에 다이어트 운동 방법에 대해 알려드리려고 해요 날씨가 더워지면서 짧고 얇은 옷을 입거나, 여행을 가서 예쁜 옷을 입기 위해 혹은 비키니나 수영복을 입기 위해 다이어트를 하시고 있을 거라 생각해요 팔과 다리는 눈에 보이는 곳이라 살이 찌면 바로 보여 신경을 쓰지만, 눈에 잘 보이지 않는 뱃살은 가리면 된다고 생각하는 부분이죠 많은 사람들의 고민인 뱃살 빼는 운동 방법에 대해 알려드릴건데요, 뱃살을 빼는 유산소 운동이 아닌, 복근을 만드는 근력 운동에 대해 알려드릴게요 초콜릿 복근인 식스팩도 멋있고 예쁘지만, 여성분들 중에서는 11자 복근을 만들고 싶으신 분들이 많을 거라 생각해요 11자 복근 운동을 흔히 여자 복근 운동이라고도 하죠 11자 복근을 만드는 것이 훨씬 어렵다고들 하는데, 어떠..

안녕하세요 ! 오늘은 제가 먹고 있는 닭가슴살 재품을 추천해드릴게요 지금까지 여러 가지 닭가슴살을 먹어봤는데, 제 입맛에 맞았고, 오랫동안 먹어도 질리지 않은 제품을 추천해드리고 싶어요 2가지의 제품을 오랫동안 챙겨 먹고 있는데요, 오늘은 곰곰 현미 닭가슴살 스테이크 제품을 소개해드릴게요 이전보다 운동에 대한 열풍이 불면서 식단에 대한 관심도가 높아졌다고 생각해요 식단에서 닭가슴살은 빼놓을 수 없는 식품으로 일반 닭가슴살, 소세지 닭가슴살, 스테이크 닭가슴살, 훈제 닭가슴살 등 맛있게 먹을 수 있도록 나와있는 닭가슴살이 많아요 저 같은 경우는 담백한 맛을 좋아하며 자극적인 맛을 찾는 사람은 아니에요 자극적인 맛이 나는 닭가슴살은 어쩌다가 한 번씩 먹으면 만족스러워하며, 지속적으로 먹으면 물려서 힘들더라고..

안녕하세요 유아, 어린이, 초등학생, 중학생, 고등학생, 성인, 중년의 남자 여자 모두가 가능한 운동을 추천해 드릴게요 어떠한 운동이든 신체를 사용할 줄 안다면 다 좋은 운동이지만, 자신의 몸을 지킬 수 있는 호신술이 포함되어있는 운동을 한다면 더 좋을 거라고 생각해요 호신술 운동의 종류는 다양하고 많지만 실생활에서 정말로 사용할 수 있는 호신술을 적을 것이라고 생각해요 또한, 생활 근육과 학교 생활 중 체육시간에 하는 체육활동에서 하는 수행평가로 활용하는 운동들을 잘할 수 있도록 도와줄 수 있는 운동을 하는 것이 좋을 것이라 생각해요 자신의 몸을 자유자재로 사용할 수 있는 중학생, 고등학생, 성인 남성 여성 운동으로 유도를 한다면 더 빨리, 더 효과적으로 운동효과를 볼 수 있어요 유아와 초등학생에게는 ..

안녕하세요 ! 제가 필라테스와 병행하여 운동하고 있는 유도에 대해 적으려고 해요 작년 10월쯤부터 시작하여 지금까지 하고 있는 운동인데, 배워두면 좋을 운동이라 생각이 들어 추천해드리려고 해요 ! [ 유도 정의 ] 유도란? 2명의 선수가 온몸을 사용하여 상대를 공격하거나 공격해오는 상대의 힘을 이용하여 승패를 겨루는 운동입니다. 메치기가 기본으로 굳히기로 이어지면 조르기, 꺾기 등을 통해 승패르 겨룹니다. 일본의 운동으로 투기종목에 속합니다. 자신의 체급보다 높은 사람을 이길 수 있는 운동으로 호신술로 좋으며, 힘을 기룰 수 있는 운동입니다. [ 주짓수 정의 ] 주짓수란 ? 일본의 전통 무예인 유술을 바탕으로 만들어진 격투기로, 상대를 완전히 제압하는 것으로 승부를 결정합니다. 메치기, 관절 꺾기, 조리..

다이어트를 하는 중에 뺄 수 없는 약속이 생기면 어떤것을 먹어야 할지 고민하셨을거라 생각해요 다이어트 중이라고 술은 피할 수 있어도, 카페만 갈 수는 없고 밥을 먹어야 하는 순간이 있을거에요 그럴때 먹기 좋은 외식 메뉴를 추천해 드릴게요 어디를 가서 먹든 소식을 한다면 살이 찔 가능성은 매우 적어요 케이크, 초콜릿, 과자같은 고칼로리 음식이라도 맛만 보는 정도, 객관적으로 적은 양을 먹는다면 살이 찔 걱정을 하지 않으셔도 되요 하지만, 같이 식사를 하면서 아무리 천천히 먹더라도 너무 적게 먹으면 같이 먹는 사람도 함께 눈치를 보게 될 수 밖에 없는것 같아요 이럴 때, 적당이 같이 식사를 할 수 있는 메뉴를 추천해 드릴게요 다이어트 외식 메뉴 추천 월남쌈, 샤브샤브 대부분 샤브샤브와 월남쌈이 함께 있죠 두..

안녕하세요 ! 오늘은 단백질 파우더 제품인 셀렉스 코어 프로틴을 소개해 드릴게요! 저는 운동을 하면서 단백질 식품인 이러한 단백질 파우더, 쉐이크 제품을 먹어본 적이 없어요 닭가슴살과 두부를 주 단백질 식품으로 섭취를 했어요 하지만 이러한 식품의 경우 단백질을 분해하고 섭취하는데 한계가 있다고 하더라구요 특히 저의 경우는 20대로 아직 건강한 몸을 가지고 있으나, 노화가 진행되는 순간부터 약 40대부터는 단백질을 흡수하는 능력이 현저히 떨어진다고 하더라구요 많은 단백질을 섭취하더라도 흡수량이 적어 10대 20대 보다 잘 챙겨 먹어야 한다고 해요 단백질을 조금 더 쉽게 섭취하기 위해서는 액체성분 섭취하는 것이 더 효과적이에요 제가 산 제품은 아니고 저희 부모님께서 산 제품인데, 저도 함께 챙겨먹고 있어요!..

안녕하세요 오늘은 승모근 없애는 운동인 스트레칭에 대해 알려드릴게요 많은 사람들이 생각하는 승모근의 위치는 목과 어깨에 이어지는 부분이라고 봅니다 이 부분은 잘 결리는 부분으로 눌러보시면 근육이 뭉쳐있는 것을 알 수 있어요 [ 승모근 정의 ] 승모근이란? 등세모근이라고 불리며, 상배부에 있는 3각형의 큰 근육으로 후두부/경부/배면정부무에서 시작하여 외측으로 모여 빗장뼈와 어깨뼈에 붙어있는 근육입니다. 승모근은 어깨를 후방으로 끌어당기는 작용을 합니다. 뒤통수뼈부터 아래로 등뼈에 이르기까지 길게 내려오며, 옆으로는 어깨뼈까지 걸쳐있는 긴 얕은 근육으로 어깨벼를 움직이고 팔을 지탱하는 근육입니다. 운동을 잘못 한다면 가장 먼저 쓰이는 근육으로 생기기 쉬운 근육입니다. 승모근이 발달한다면, 어깨가 쳐져보이고 ..