[필라테스 운동] 허리디스크에 좋은 운동 매트 필라테스 허리디스크 증상

 

안녕하세요 오늘은 허리디스크에 좋은 운동을 알려드릴게요

알려드리는 운동은 매트 필라테스 운동으로, 재활 운동에도 쓰이는 운동이에요

 

허리디스크는 많은 사람들이 가지고 있고, 제대로 치료하기가 힘들어 재발이 높다고 해요

또한, 잘못된 자세와 생활습관, 노화 등으로 일상생활 중에서도 생길 수 있어요

미리 예방에도 좋은 운동이므로 없더라도 스트레칭으로 매일 해주시는 것이 좋아요

 

 

허리디스크 정의 : 허리디스크란 ? 허리디스크는 척추 뼈와 뼈 사이의 구조물인 디스크가 탈출된 증상을 말합니다. 일반적으로 허리디스크라고 불리지만 디스크는 구조물의 이름일 뿐, 허리디스크에 해당하는 정확한 질환명은 ‘요추추간판탈출증’이라고 합니다. 디스크, 즉 추간판은 탄력성이 뛰어나 외부로부터의 물리적 충격을 완화시켜 주고 딱딱한 뼈끼리 직접 부딪히는 현상을 막아줍니다. 이 디스크가 외부의 큰 충격이나, 잘못된 자세 등으로 인해 튀어나오게 되면 염증이 생기고 신경을 눌러 요통, 방사통 등의 통증을 유발하는데, 이것을 허리디스크라고 합니다.

 

[ 허리디스크 증상 ] - 허리가 쑤시고 통증이 있다 - 허리, 엉덩이, 다리에 이르기까지 아프고 저리며 통증이 느껴진다 - 기침, 재채기를 할 때 통증이 느껴진다 - 눕거나 편한 자세를 하면 통증이 사라지기도 한다 - 하반신이 무겁게 눌리는 느낌이 든다 - 다리에 힘이 없어진다 - 심한 경우 대소변 장애나 하지 마비 등의 증상이 나타나기도 한다

 

 

 

 

허리디스크에 좋은 운동 방법

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[ 허리디스크 운동 방법 1 ] 1. 매트에 엎드려 눞는다 2. 가슴 옆에 손바닥을 두고 바닥에 붙여놓는다 3. 머리 어깨 가슴 배 허리 순서대로 천천히 들어올려준다 이때 순서대로 하나씩 들어올려 주는 것이 중요하다 4. 머리 어깨 이후로는 척추를 하나하나 분절하는 느낌으로 들어올려준다 5. 내려올때는 반대로 허리 배 가슴 어깨 머리 순서대로 바닥에 대어준다 6. 내려올때도 척추 하나하나 분절하여 바닥에 놓는 것이 중요하다

 

유연성이 부족하거나 근력이 부족하거나 허리 통증이 있을 경우에는 아래 방법으로 하는 것이 좋아요

유연성이 부족하고 근력이 부족하면 손의 위치를 바꾸고,

허리 통증이 있기 전까지만 들어 올려서 운동을 해야 해요

 

[ 허리디스크 운동 방법 2 ] 1. 매트에 엎드려 눞는다 2. 머리 옆에 손바닥을 두고 바닥에 붙여놓는다 3. 머리 어깨 가슴 배 순서대로 천천히 들어올려준다 이때 순서대로 하나씩 들어올려 주는 것이 중요하다 4. 머리 어깨 이후로는 척추를 하나하나 분절하는 느낌으로 들어올려준다 5. 내려올때는 반대로 배 가슴 어깨 머리 순서대로 바닥에 대어준다 6. 내려올때도 척추 하나하나 분절하여 바닥에 놓는 것이 중요하다

 

 

[ 좋은 예시 ]

이 자세까지 했을 때 통증 없이 한다면

허리디스크는 없는 것이므로, 매일 스트레칭해서 미리 허리디스크를 예방하는 운동으로 해주시는 것이 좋아요

 

힘들고 어려운 동작이 아니므로 매일 수차례씩 하면서 예방, 치료하는데 도움이 되시길 바라요 !

 

 

 

 

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