아랫뱃살 아랫배 빼는 운동 매트 필라테스 운동 방법

아랫뱃살 아랫배 빼는 운동 매트 필라테스 운동 방법

아랫배 빼는 방법

하복부 운동

하복근 만드는 방법

 

하복근, 하복부 살 빼는 방법에 대해 알려드릴게요

 

남성분들보다 여성분들은 호르몬 때문에 하복부의 살을 빼는 것이 몇배는 더 힘들어요

특히 아무리 마른 체형을 가진 분들이라고 해도

아랫뱃살이 없는 경우는 매우 드물어요

 

그래도 하복부 운동을 하다 보면 천천히 복근이 들어나실거에요~!

 

오늘은 집에서 할 수 있는 매트 필라테스 운동방법을 알려드릴게요

남성 여성 모두 좋은 운동으로

속근육을 발달시키기에 가장 좋은 운동이에요

 

 

 

 

아랫뱃살 빼는 하복부 매트필라테스 운동

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총 3가지 운동 방법에 대해 알려드릴게요

1세트당 20개씩 하는 것을 추천드리며

초보의 경우 10개를 목표로 하고 3가지 세트를 모두 하시면 됩니다

 

* 순서대로 할 필요는 없으며 세트 안에서의 순서는 일치시키는 것이 좋아요 *

 

모든 자세에서 가장 중요한 포인트가 있어요

이 포인트 자세를 먼저 연습 후 운동을 하셔야 합니다

 

 

[ 하복부 운동 시 가장 중요한 포인트 자세 ] 1. 다리를 바닥에 붙인 자세 혹은 테이블탑 자세를 해준다 2. 복근 전체에 힘이 들어갈 수 있도록 해준다 3. 이때 아랫배를 집어넣는 힘을 쓰는 것이 중요하다 4. 아랫배를 집어넣는 힘으로 허리를 바닥에 닿을 수 있도록 한다 5. 머리부터 꼬리뼈까지 바닥에 닿을 수 있도록 하는 자세를 유지한다

 

하복부에 힘이 잘 들어갈 수 있도록 해주는 가장 중요한 자세이며

모든 운동을 할 때 항상 머리부터 꼬리뼈까지 전부 바닥에 닿을 수 있도록 해야해요

특히 허리가 뜨지 않도록 하는 것이 가장 중요해요 !!

 

 

 

 

다리 뻗어주기

 

 

1. 허리가 뜨지 않도록 자세를 유지하며 테이블탑 자세 2. 오른쪽 다리를 밑으로 뻗어주며 복부가 늘어나는 느낌으로 운동 3. 발끝은 포인해주며 허리가 뜨기 전까지 다리를 뻗어주는 것이 가장 중요 4. 10~20회 반복해주기

 

 

1. 허리가 뜨지 않도록 자세를 유지하며 테이블탑 자세 2. 왼쪽 다리를 밑으로 뻗어주며 복부가 늘어나는 느낌으로 운동 3. 발끝은 포인해주며 허리가 뜨기 전까지 다리를 뻗어주는 것이 가장 중요 4. 10~20회 반복해주기

 

 

1. 허리가 뜨지 않도록 자세를 유지하며 테이블탑 자세 2. 양쪽 다리를 밑으로 뻗어주며 복부가 늘어나는 느낌으로 운동 3. 발끝은 포인해주며 허리가 뜨기 전까지 다리를 뻗어주는 것이 가장 중요 4. 10~20회 반복해주기

 

 

 

 

허리 들어올려주기 (레그레이즈)

 

 

1. 허리가 뜨지 않도록 유지하며 다리를 일자로 펴준다 2. 발끝은 포인자세 유지 3. 날개뼈까지 허리를 들어올리며 다리를 머리 뒤로 보내준다 4. 발끝이 바닥까지 가는 것 보다 45도정도까지만 뒤로 보내준다

 

 

5. 허리부터 꼬리뼈까지 하나하나 분절하여 내려주는 것이 중요하다 6. 아랫배를 아래로 눌러주는 힘을 유지하며 척추를 하나씩 분절하여 순서대로 바닥에 붙여준다

 

 

7. 처음 다리를 일자로 뻗어주는 자세까지 돌아오기 8. 가능하면 다리를 45도정도까지 내려주고 다시 2번자세인 허리 들어올리는 자세로 돌아간다 9. 10~20회 반복해주기

 

 

 

 

다리 교차시키기

 

 

* 다리 교차시키는 보폭은 작게하여 빠르게 움직여 주는 것이 좋아요 *

 

 

1. 위의 운동처럼 머리부터 꼬리뼈까지 전부 바닥에 붙여주거나, 상복부의 힘까지 쓸 수 있는 경우 날개뼈까지 들어올린 상태로 날개뼈 아래부터 꼬리뼈까지 바닥에 붙여서 준비 2. 다리를 45~60도 정도 대린 후 왼쪽 오른쪽 다리를 번갈아가며 교차하기 3. 다리는 허리가 뜨기 전까지만 내리며 다리 교차시에도 상체의 흔들림은 최소한으로 하는 것이 중요 4. 양쪽 번갈아서 20회

 

 

5. 다리를 90도까지 들어올린 후 왼쪽 오른쪽 다리를 번갈아가며 교차하기 6. 이때 또한 상체의 흔들림은 최소한으로 하기 7. 양쪽 번갈아서 20회

 

 

 

 

 

 

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