[다이어트 운동] 옆구리살 빼는 운동 최고의 방법

안녕하세요 날이 더워지면서 다이어트를 하는 분들이 많아졌을거라 생각해요

많은 다이어트 운동들이 있는데,

오늘은 옆구리살 빼는 운동에 대해 알려드릴게요

 

옆구리는 운동을 하지 않아야 살이 빠진다고 하는 분들도 많아요

이것도 맞는 말이지만,

큰 무게를 드는 것이 아닌 저중량 고반복 운동은 몸 라인을 예쁘게 만들어주는 효과가 있어요

따라서 저중량 고반복의 운동은 몸이 더 두꺼워질 것이라는 생각은 버려도 좋아요

 

모든 운동을 할 떄, 필라테스 호흡법으로 코어를 잡아주고 운동을 해주세요 !

 

[운동/다이어트] 필라테스 호흡법 흉곽호흡 방법

 

운동을 할때 호흡은 너무나도 중요해요

한 번을 하더라도 제대로된 호흡과 함께 운동을 한다면 운동 효과를 크게 볼 수 있어요

( 운동을 무작정 따라하는 것도 좋지만 그냥하면 효과를 보기 어려워요 ㅠㅠ )

 

 

 

 

옆구리살 빼는 운동 방법

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트위스트 플랭크

 

[ 운동 방법 ]

1. 어깨아래 팔꿈치가 오도록하여 플랭크 자세를 만든다

2. 팔로 견갑을 밀어주며 허리가 꺾이지 않도록 배에 힘을 준다

3. 오른쪽 골반이 바닥에 닿도록 몸을 비틀어서 내려간다

4. 이때 승모근이 올라가지 않도록 견갑을 밀어주는 힘은 계속 써야한다

5. 1번자세로 돌아온 후, 왼쪽 골반이 바닥에 닿도록 몸을 비틀어서 내려간다

6. 엉덩이가 올라가지 않도록 신경쓴다

 

 

 

업다운 플랭크

[ 운동 방법 ] 

1. 어깨아래 팔꿈치가 오도록 하여 플랭크 자세를 잡아준다

2. 승모근이 올라가지 않도록 견갑을 밀어주는 힘과 허리가 꺾이지 않도록 배에 힘을 잡아준다

3. 옆구리를 살짝 비틀면서 한쪽씩 팔꿈치를 놓았던 곳에 손바닥을 두며 바닥을 밀어준다

5. 양쪽 손바닥으로 바닥을 미는 자세가 나오면

6. 다시 첫번째 자세가 나오도록 한쪽씩 내려온다

7. 하체는 최대한 고정해서 반복해 준다

 

 

 

사이드 밴드

[ 운동 방법 ]

1. 정면을 바라보고 배에 힘을 준다 (코어 전체)

2. 어깨가 올라가지 않도록 내려주는 힘을 잡아준다

3. 한쪽씩 옆구리를 내려준다 (반대쪽 옆구리는 늘어나는 느낌)

4. 이때 팔이 내려가는 것이 아니라 옆구리가 내려가면서 팔이 자연스럽게 내려가도록 한다

5. 내린 옆구리를 다시 쌓아 올리는 느낌으로 조이면서 정면을 본다

6. 반대쪽도 똑같이 반대쪽 옆구리를 늘렸다가 내린 옆구리를 조이는 느낌으로 정면을 본다

7. 양손에 드는 무게는 옆구리에 자극이 오는 만큼의 무게만 들어준다 (1kg도 좋아요)

 

 

 

 

처음부터 무리하지 않고 할 수 있는 만큼 목표를 잡고,

점차 20회씩 3세트, 20회씩 4세트, 20회씩 5세트 이렇게 점점 늘려가면서 운동량을 늘려주세요!

 

꾸준히 하는게 제일 효과가 좋아요

꾸준히 운동해서 원하는 몸매가 되셨음 좋겠습니다 !

 

 

 

 

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