[다이어트 운동] 유산소 운동 종류 추천, 효과적인 운동 방법

오늘은 다이어트에 효과적인 유산소 운동은 무엇인지 추천해 드릴게요

 

다이어트에 최고의 운동은 유산소 운동이에요

 

하지만 어떤 운동을 어떻게 하냐에 따라 효과의 차이는 어마어마 한데요,

 

다이어트 유산소 운동 종류와 시간당 칼로리 소모에 대해 이야기 할게요

 

유산소 운동들 중, 가장 칼로리 소모가 높은 순서대로 추천해 드릴게요 !

 

또한 어떻게 운동하면 효과를 극대화 시킬 수 있는지도 알려드릴게요

 

추천해 드리는 운동은 혼자 할 수 있는 운동이에요 ( 당연히 같이하셔도 좋아요 )

 

 

 

 

* 약 55kg 기준입니다 *

다이어트 유산소 운동

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1. 달리기

달리기는 1시간당 약 610kcal를 소비할 수 있습니다.

 

무작정 달리는 것이 아닌 무릎에 무리가 가지 않도록 미드풋 러닝 방법을 알아야 해요

 

발바닥 외측으로 새끼발가락부터 발바닥 중간까지만(앞꿈치로) 닿으면서 달리는 방법입니다

 

발뒤꿈치로 착지를 하여 뛰면 달리기 후 무릎 통증을 유발하니 조심하세요 !

 

 

 

2. 줄넘기

줄넘기는 1시간당 약 580kcal를 소비할 수 있습니다.

 

하지만 줄넘기는 1시간 내내 할 수 있는 운동은 아니에요

 

인터벌트레이닝을 통해 (5분 운동 1분휴식, 10분 운동 1분 휴식) 서서히 운동량을 늘리는 것이 중요합니다

 

또한, 1시간 내내 줄넘기를 한다고 해서 효과가 극대화 되는 것이 아니므로

꼭 짧은 휴식시간을 중간 중간 넣는 것이 중요해요

 

줄넘기 하는 방법 또한 달리기와 마찬가지로 앞꿈치로 착지를하며 뛰어야합니다

줄넘기 후 무릎 통증이 느껴진다면 앞꿈치로 착지하도록 연습하셔야 합니다 

 

 

3. 자전거 타기

자전거 타기는 시간당 약 400kcal를 소비할 수 있습니다.

 

날씨에 영향을 받지 않는 실내사이클 추천해요

 

사이클을 타는 방법은, 안장에 앉아서 다리를 내렸을 때 약 15~30도 정도 남기고 펴져야 합니다

일자로 다 펴지거나 덜펴지면 무릎에 무리가 가요 !

 

또한, 다리를 내리는 힘보다 끌어 당기는 힘이 중요해요

허벅지 뒤쪽 근육을 사용하셔야 합니다

 

사이클을 타다가 무릎 통증이 느껴지신다면

안장의 높이와 다리를 끌어당기는 힘을 쓰고 있는지 잘 확인해보셔야 해요

 

 

 

4. 계단 오르기

계단 오르기 또한 시간당 약 400kcal를 소비할 수 있습니다

 

계단 오르기 방법은, 발바닥의 힘을 사용하여 허벅지 뒤와 밑엉덩이 근육을 사용해 주셔야해요

 

스쿼트 느낌이 나면 정확한 방법이에요 !

 

또한, 계단 오르기를 하다가 무릎 통증이 온다면

힘들다고 무릎을 잡으면서 올라가는 동작을 하고 있지 않은지 확인할 필요가 있고,

계단 내려가는 동작은 피해주세요

 

 

 

5. 걷기

 

걷기는 시간당 약 220kcal를 소비할 수 있습니다.

 

걷는 방법은 옆사람과 대화를 할 수 있을 정도의 강도로 걷는 것이 중요합니다

 

흔히 말하는 아줌마 워킹인 파워워킹이 가장 칼로리 소모가 높은 걷기 방법이에요

 

파워워킹 방법은, 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿으며 앞부분은 지면을 차듯이 걸어줘야 합니다

걷기(파워워킹) 자세는 가슴과 목을 피고 정면을 주시하거나 약간 위를 보며 걸어주시면 됩니다

 

 

 

 

효과적인 유산소 운동을 찾고,

 

본인에게 맞는 유산소 운동을 찾으며,

 

올바른 운동 방법으로 꾸준히 운동해서 다이어트에 성공하세요 !