[다이어트] 기초대사량 늘리는 방법 높이는 방법 10가지

다이어트는 죽을때까지 하는거라고들 하죠

 

매번 반복하는 다이어트, 성공한 다이어트 유지하고 싶은데

어떻게 해야 유지가 되는지 너무 어려워요

 

그 중에서, 기초대사량이 높으면 살이 덜 찌는걸 느낄 수 있어요

 

기초대사량이란 우리 몸이 생명을 유지하는데 있어 최소한의 에너지양을 말해요

체온 유지, 호흡, 혈액순환, 심작 박동, 뇌 활동 등 생명 유지를 위한 신진대사에 쓰이는 에너지의 양이에요

기초대사량은 움직임이 없는 상태일 때 에너지가 소모되는 양으로써 다이어트에 도움이 되요

 

기초대사량이 높다면 가만히 있어도 소모되는 에너지의 양이 많기 때문에  지방을 덜 축적하게 되요

이것은 살이 덜 찐다는 것이죠

 

여성의 평군 기초대사량은 약 1200~1600kcal 이며, 남성은 평균 약 1500~1800kacl 에요

 

 

[ 기초대사량 계산 방법 / 계산법 ]

여성 : 665.1+(9.56*a=몸무게)+(1.85*키)-(4.68*나이)

남성 : 66.47+(13.75*a=몸무게)+(5*키)-(6.75*나이)

 

 

이것은 평균적인 것이며,

같은 몸무게, 키, 나이라도 기초대사량이 더 높을 수 있습니다

 

 

 

 

기초대사량 늘리기

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1. 물 2L이상 마시기

 

신체 내 장기 활동을 활발하게 만들고 노폐물을 빼주는 과정에서 칼로리 소모가 일어나 기초대사량을 높혀줘요

조금씩 자주 마셔주세요

 

2. 단백질 섭취 늘리기

 

근육 유지에 도움이 되며 포만감도 길어요 단백질이 풍부한 두부, 닭가슴살, 계란 등 섭취해주세요

 

3. 충분한 수면 취하기

 

수면 부족은 원활한 신진대사를 방해해요. 신진대사가 느려지면 기초대사량의 저하로 이어져요

충분한 수면으로 기초대사량을 높힐 수 있어요

 

4. 근력운동 필수로 하기

 

근육을 유지하기 위해서는 많은 에너지를 필요로해요

섭취하는 에너지의 대부분이 근육을 유지하는데 사용하며 기초대사량을 높혀줘요

 

 

5. 하루에 7천보 이상 걷기

 

걷는 생활습관으로 기초대사량을 높힐 수 있어요

 

6. 스트레스 최대한 피하기 ( 다이어트 강박 갖지 않기 )

 

스트레스를 받으면 몸은 이상 신호를 감지하고 기초대사량을 낮춰요

운동을 해도, 식단을 해도 살이 빠지지 않는다면 다이어트 강박으로 인한 스트레스가 아닌지 확인할 필요가 있어요

 

7. 가끔씩 매운음식 먹기

매운 맛을 내는 캡사이신은 신진대사를 촉진하고 체지방을 태워 기초대사량을 높혀줘요

 

 

8. 규칙적인 식사하기

9. 식사량 균등하게 하기

10. 식사시간은 15분 이상 천천히 꼭꼭 씹어 먹기

 

식사를 거르고 불규칙하게 한다면 우리 몸은 에너지 공급의 불안감으로 기초대사량을 낮춰요

조금씩 자주,  규칙적인 시간에 먹으면 기초대사량이 높아집니다

또한 천천히 먹으면 포만감으로 인해 과식을 하지 않게 해줘요

 

 

 

 

 

 

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