[다이어트 운동] 살 잘빠지는 유산소 운동 추천 - 버피테스트 하는 방법 및 효과

많은 분들이 다이어트의 효과를 빨리 보고 싶은 마음일거에요

당연히 다이어트에 식단이 많은 부분을 차지하고 있지만, 식단조절이 제일 힘든거 같아요

식단도 식단이지만, 운동도 그만큼 중요해요

특히 눈바디를 보시는 분들이라면 운동이 정말 중요하죠

몸의 라인을 살려줄 수 있는 것은 운동이고, 다이어트 이후에 몸을 유지하기 위해서는 운동으로 만든 근육이 필요해요

 

다이어트 중에 중요한 운동,

살 빼는데 효과가 좋은 운동인 버피테스트에 대해 알려드릴게요

버피테스트는 전신 운동으로 매우 힘든만큼 살이 잘 빠지는 운동이에요

 

버피테스트는 단계별로 나눌 수 있어요

따라서 버피테스트 운동법과 효과에 대해 알려드릴게요

 

 

 

 

 

버피테스트 종류와 방법 및 효과

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1단계

 

[ 운동 방법 ]

1. 정면을 바라보며 스쿼트 자세로 내려간 후 순바닥으로 바닥을 집는다

2. 오른쪽 다리, 왼쪽 다리 혹은 왼쪽 다리, 오른쪽 다리 순서로 한발씩 뒤로 보내 플랭크 자세를 만든다

3. 이때 상체가 흔들리지 않도록 코어 힘을 잡아준다

4. 다시 한쪽 다리씩 가슴쪽으로 당기면서 다리를 두고 손을 바닥에서 떼면서 스쿼트 자세로 일어난다

5. 스쿼트 자세가 되면 다시 정면을 보며 일어선다

 

 

 

2단계

 

[ 운동 방법 ]

1. 정면을 바라보며 스쿼트 자세로 내려간 후 순바닥으로 바닥을 집는다

2. 양쪽 다리를 한번에 뒤로 보내 플랭크 자세를 만든다

3. 점프를 하듯 뒤로 다리를 보내는 것이지만, 최대한 상체가 흔들리지 않도록 코어를 잡아준다

4. 양쪽 다리를 한번에 점프하듯 가슴쪽으로 당기고,  손을 바닥에서 떼면서 스쿼트 자세로 일어난다

5. 스쿼트 자세가 되면 다시 정면을 보며 일어선다

 

 

 

3단계

 

[ 운동 방법 ]

1. 정면을 바라보며 스쿼트 자세로 내려간 후 순바닥으로 바닥을 집는다

2. 양쪽 다리를 한번에 뒤로 보내 플랭크 자세를 만든다

3. 점프를 하듯 뒤로 다리를 보내는 것이지만, 최대한 상체가 흔들리지 않도록 코어를 잡아준다

4. 팔을 겨드랑이에 붙인 상태로 푸쉬업을 한다

( 팔을 양 옆으로 벌려서 해도 되요 ! )

5. 양쪽 다리를 한번에 점프하듯 가슴쪽으로 당기고, 손을 바닥에서 떼면서 스쿼트 자세로 일어난다

6. 스쿼트 자세가 되면 다시 정면을 보며 일어선다

 

 

 

4단계

 

[ 운동 방법 ]

1. 정면을 바라보며 스쿼트 자세로 내려간 후 순바닥으로 바닥을 집는다

2. 양쪽 다리를 한번에 뒤로 보내 플랭크 자세를 만든다

3. 점프를 하듯 뒤로 다리를 보내는 것이지만, 최대한 상체가 흔들리지 않도록 코어를 잡아준다

4. 팔을 겨드랑이에 붙인 상태로 푸쉬업을 한다

5. 양쪽 다리를 한번에 점프하듯이 가슴쪽으로 당긴다.

6.  스쿼트 자세까지 올라오는 동시에 점프를 한다

 

 

 

 

버피테스트 효과

1. 전신운동으로 신체 대부분의 근육을 사용합니다
2. 운동 강도가 높은 편이면서 대부분의 근육을 사용하기에 다이어트에 효과적입니다
3. 사용하는 근육이 일상생활에서 사용하는 근육이여서 신체기능이 향상됩니다
4. 심폐지구력이 효과적으로 높아집니다
5. 1분에 약 30kcal를 소비합니다 (개인차는 있어요 !)

 

 

 

버피테스트는 간단하면서 중요한 포인트 동작들이 많은 운동이에요

따라서 단계별로 연습을 해야하는 운동이에요

버피테스트를 하면서 가장 중요한 자세는 스쿼트 자세와 플랭크 자세에요

특히 내려갈 때 스쿼트 자세로 하지 않으면 무릎에 무리가 갈 수 있어요

 

모든 운동은 정확한 자세로 하지 않으면 효과가 매우 떨어지거나 부상의 위험이 있어요

꼭 운동법을 숙지하고 따라해주세요!

 

건강한 다이어트 하세요 !

 

 

 

[다이어트 운동] 유산소 운동 종류 추천, 효과적인 운동 방법