[다이어트 식단] 다이어트 요리 레시피 추천 다이어트 요리 추천

다이어트 중에 식사로 할 수 있는 음식을 추천해드릴게요

 

아침, 점심, 저녁 언제든 식단으로 사용하여도 좋은 다이어트 레시피에요

 

밥 대용으로 가능하며,

 

너무 많이 먹는 것이 아니라면 적당히 많이 먹어도 좋은 음식이에요

 

두부유부초밥 레시피, 키토김밥 레시피, 무쌈말이 레시피, 토마토달걀볶음 레시피

 

4가지 레시피를 알려드릴게요

 

또한 면 요리를 드시고 싶을때 밀가루면 대신 대체 가능한

 

두부면, 곤약면 두가지를 추천해요

 

 

 

다이어트 레시피

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두부유부초밥

[ 두부유부초밥 만드는 방법 ]

준비재료 : 유부초밥키트, 두부

 

1. 두부를 데친 후 으깨어 면포에 넣어 물기를 짜준다

2. 수분을 빼낸 으깬 두부와 유부초밥에 동봉되어 있는 후레이크를 넣고 섞어준다

3. 이때, 닭가슴살을 넣어도 좋아요

4. 유부에 섞어준 두부로 채워준다

 

 

 

토마토계란볶음

[ 토마토계란볶음 만드는 방법 ]

준비재료 : 토마토, 계란, 올리브유, 후추, 소금, 굴소스 (소스는 취향대로 변경 가능)

 

1. 계란을 잘 풀어주고, 토마토를 한입크기로 잘라준다

2. 팬에 올리브유를 두른 후 스크램블을 만들어준다

3. 다른 팬에 올리브유를 두른 후 토마토를 넣고 볶아준다

4. 스크램블과 토마토를 함께 볶아준다

5. 소금, 후추, 취향소스 약간으로 간을 맞춘다

 

 

 

키토김밥

[ 키토김밥 만드는 방법 ]

준비재료 : 필수 - 김밥김, 계란, 소금 / 선택 - 각종 야채(당근, 오이, 우엉, 시금치 등), 닭가슴살, 단무지

 

1. 계란을 잘 풀어주고 소금을 약간 넣은 후 지단을 부쳐준다

2. 계란 지단을 채썰어준다

3. 준비한 야채들을 채썰어주고, 당근의 경우는 볶아준 후 채썰어준다

4. 김밥김에 밥대신에 계란을 깔아준 후, 준비한 재료로 김밥을 만들어준다

 

 

 

무쌈말이

[ 무쌈말이 만드는 방법 ]

준비재료 : 닭가슴살 혹은 훈제오리, 쌈무, 당근, 파프리카, 오이, 무순, 부추(선택사항)

 

1. 쌈무를 채에 담아 물기를 빼준다

2. 채소를 먹기 좋은 크기로 채썰어준다

3. 닭가슴살 혹은 구운 훈제오리를 쌈무에 넣고 야채를 넣어준다

4. 쌈무를 말아준다

5. 부추가 있다면 쌈무를 부추로 묶어준다

 

 

 

 

밀가루면 대체할 수 있는 면

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두부면

 

곤약면

 

다이어트를 하는 중에 면요리를 먹고 싶을 때

두부면, 곤약면을 사용하여 먹는다면 훨씬 적은 칼로리로 만족할 수 있는 요리를 만들 수 있어요

 

특히 두부면은 단백질 함류량이 많아서 건강에도 좋아요

 

 

 

 

 

맛있는 음식으로 다이어트를 성공하세요 !

 

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