안녕하세요~!
오늘은 많은 분들의 고민인 종아리 !
종아리 알빼는 최고의 운동, 종아리 알빼는 최고의 스트레칭을 알려드릴게요
종아리는 운동을 안하면 얇아져요 이게 가장 효과적인 종아리 살빼는 건데요,
걷기만으로도 운동이기 때문에 그것은 힘들죠
그러기엔 운동과 스트레칭이 같이 필요해요.
운동을 하면 종아리가 굵어지는 것이 아닌지 걱정이 많으시죠.
전혀 아니에요 ! 종아리 운동을 하면 속근육이 생기면서 라인이 더 예뻐져요
모두들 예쁜 종아리 라인을 만드는 그날까지 스트레칭과 운동을 열심히 해주세요
종아리 스트레칭 운동 방법
* 순서대로 따라해주는게 좋아요 *
[1번]
무릎이 굽혀지지 않을 정도로 내려가가고,
무게중심을 앞으로 해주세요.
오른쪽 먼저 !
다음은 왼쪽이에요
10번 양쪽으로 해주세요
[2번]
종아리 왼쪽은 펴주고, 오른쪽은 굽혀서 무게중심이 왼쪽으로 가게 해주세요
이때, 허리는 펴주세요
또한, 팔도 펴주세요
반대로, 왼쪽은 굽히고 오른쪽은 펴주시면서 무게중심이 오른쪽으로 가게 해주세요
[3번]
양쪽 다리와 팔을 전부 펴주세요
왼쪽 발가락만 올려주세요
이떄. 오른쪽 발은 붙여주세요
다음은 오른쪽 발가락만 들어주세요
[4번]
허리를 펴서 앉아주시고,
양다리를 쭉 편후,
왼쪽 다리를 들어서 당겨주세요.
이때, 무릎이 굽혀지지 않을 만큼만 발가락을 당겨주세요
왼쪽 다리는 쭉 펴시고,
오른쪽 다리를 무릎이 안굽혀질 정도로 당겨주세요.
발가락을 당기는게 힘드시다면 사진처럼 종아리 혹은 허벅지를 당겨주세요
양쪽 무릎을 굽힌후,
왼쪽은 그대로, 오른쪽을 앞으로 펴주세요
이때 오른쪽 무릎은 펴주세요
핀 다리의 발가락을 당겨서 종아리 당김을 느껴주세요
반대로 이번에는 왼쪽을 앞으로 펴주고, 오른쪽은 접어주세요
핀 다리의 발가락을 당겨서 종아리 당김을 느껴주세요
이상이에요
예쁜 일자다리 만들기로 좋은 스트레칭, 종아리 예뻐지는 운동을 많이 해주세요 !
종아리는 잘 안 굵어지기 때문에 많은 운동을 하셔야 좋아요
오늘도 좋은 하루 되세요 !
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