승모근 없애는 운동 및 스트레칭 총정리

안녕하세요

오늘은 승모근 없애는 운동인 스트레칭에 대해 알려드릴게요

많은 사람들이 생각하는 승모근의 위치는 목과 어깨에 이어지는 부분이라고 봅니다

이 부분은 잘 결리는 부분으로 눌러보시면 근육이 뭉쳐있는 것을 알 수 있어요

 

 

[ 승모근 정의 ]

승모근이란?
등세모근이라고 불리며, 상배부에 있는 3각형의 큰 근육으로 후두부/경부/배면정부무에서 시작하여 외측으로 모여 빗장뼈와 어깨뼈에 붙어있는 근육입니다. 승모근은 어깨를 후방으로 끌어당기는 작용을 합니다.
뒤통수뼈부터 아래로 등뼈에 이르기까지 길게 내려오며, 옆으로는 어깨뼈까지 걸쳐있는 긴 얕은 근육으로 어깨벼를 움직이고 팔을 지탱하는 근육입니다.
운동을 잘못 한다면 가장 먼저 쓰이는 근육으로 생기기 쉬운 근육입니다.

승모근 (목부터 등까지 빨간부분)

 

승모근이 발달한다면, 어깨가 쳐져보이고 둔해보이며 옷태가 이전보다 잘 받는다는 느낌이 떨어집니다

승모근은 운동을 하면 힘이 가장 쉽게 들어가는 부위기 때문에

어떠한 운동을 하더라도 가장 쉽게 잘 발달하는 부분입니다

 

일부러 승모근을 키우는 분도 계시지만, 이것이 싫은분들은 승모근에 힘이 들어가지 않게 운동하는 것이 중요해요

먼저, 승모근에 힘이 들어가지 않게 운동하는 방법에 대해 알려드릴게요

 

 

 

 

승모근 쓰지 않는 방법

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어떠한 운동을 하더라도 이 한가지 방법만 숙지하시면 더이상 승모근이 발달하지 않고, 사라지는 것을 알 수 있으실 거에요

이 한가지 운동 방법은

 

어깨 밀기 운동, 날개뼈 밀기 운동 방법이에요

다시 말하면, 견갑골을 밀어야 해요

견갑골은 날개뼈 쪽에 붙어있는 뼈입니다.

한가지 운동 방법이지만 두가지로 밀어내는 방법을 아셔야 합니다

팔을 바닥에 짚고 어깨를 밀어보면 날깨뼈가 양 옆으로 넓어지는 느낌을 받을 수 있어요

또한 거울을 보고 팔을 편하게 내려놓고 귀와 어깨가 멀어진다는 느낌으로 어깨를 바닥으로 내려보세요

이 두가지 방법이 가장 중요합니다. 따라서 !

 

첫번째로, 날개뼈를 밀어내는 운동을 숙지해야 합니다

두번째로, 날개뼈를 아래로 내리는 운동을 숙지해야 합니다

 

자신의 몸을 제대로 사용하는 것이 중요하므로 운동을 시작하기 전에 거울을 보며 몸의 움직임을 느끼며 연습해보세요

승모근 없애는 운동을 하기 전에 가장 중요합니다

 

 

 

 

승모근 없애는 스트레칭

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직각어깨의 라인을 보이고 싶다면 승모근을 없애야 하며 삼각근을 발달시켜야 해요

삼각근은 키워야 하는 운동이므로 이후에 알려드릴게요 !

먼저 오늘은, 승모근 스트레칭에 대해 알려드릴게요

운동을 시작하기 전, 후 둘다 하면 좋은 스트레칭 입니다

 

1. 아빠다리를 하고 허리를 펴서 바른자세로 앉아준다
2. 왼쪽 팔은 등으로 오른쪽 팔은 왼쪽 귀로 가져가 줍니다
3. 왼쪽 어깨는 바닥으로 내려주는 힘을 써줍니다
4. 오른쪽 손으로 귀를 오른쪽방향으로 눌러줍니다
5. 왼쪽 승모근이 길어지는, 늘어나는 느낌이 나도록 서로 반대방향으로 눌러줍니다
6. 10초간 늘려주세요

 

1. 첫번째 자세 후 바로 오른쪽 손을 머리 뒤로 옮겨줍니다
2. 왼쪽팔은 똑같이 바닥으로 내려주는 힘을 써줍니다
3. 오른쪽 손으로 머리를 오른쪽 대각선 앞쪽 방향으로 눌러줍니다
4. 왼쪽 뒷목이 늘어나는 느낌이 들도록 서로 반대방향으로 눌러줍니다
5. 10초간 늘려주세요

반대쪽 방향은 손 위치만 바꿔서 똑같이 해주세요

 

매일 한번씩 스트레칭을 한다면 승모근이 점점 사라지고 목 라인이 예뻐지는 것을 눈으로 확인할 수 있어요

스트레칭으로 하루를 시작해보세요 !

 

 

 

 

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