[다이어트 운동] 뱃살 빼는 최고의 운동 방법

 

안녕하세요 여자 남자 불문하고 고민거리인 뱃살에 대해 이야기 할게요

 

뱃살이 생기는 원인, 복부에 살이 잘 붙는 이유와

 

뱃살 빼는 방법, 뱃살 빼는 운동 어떤것이 있는지 궁금하셨죠

 

보통 남성에게 주로 생기는 지방은 내장지방이고, 여자는 피하지방이에요

 

내장지방은 피하지방 아래 내장쪽에 생기는 지방이에요

 

이러한 뱃살이 생기는 원인은

잘못된 자세, 운동 부족, 음식, 출산 등의 이유 등을 꼽을 수 있어요

 

뱃살을 빼는 많은 방법이 있는데,

 

코어 운동이 뱃살을 빼는데 가장 좋은 운동이에요

 

그 중 집에서 할 수 있는 뱃살 빼는 최고의 운동에 대해 알려드릴게요

 

 

 

 

 

 

뱃살 빼는 운동 방법

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플랭크

[ 운동 방법]

1. 손부터 팔꿈치까지 지면에 고정시켜 밀어줍니다

2. 어깨 아래 팔꿈치가 오도록 자세를 잡아줍니다

3. 머리부터 발끝까지 일직선이 되게 합니다

4. 발은 모으거나 어깨 넓이 만큼 벌려줍니다

5. 허리가 아래로 내려가지 않도록, 엉덩이가 솟지 않도록 배에 힘을 주어 복근에 자극을 줍니다

 

오래 버티는 것도 좋지만 여러번 반복하는 것이 더 효과를 볼 수 있어요

 

횟수를 정해두고 매일 시간을 늘려가면서 연습하시는게 좋아요

 

코어 근육 달련으로 자세교정에도 탁월한 운동이에요

 

체지방 감소에 효과좋은 운동이에요

 

 

 

플랭크런

[ 운동 방법 ]

1. 어깨아래 손이 오도록 자세를 잡고 지면을 밀어주는 힘을 잡아준다

2. 다리를 펴서 전체 몸 자세가 삼각형이 되도록 한다

3. 복근에 힘을 잡아주며 허리가 둥글게 말리지 않도록 합니다

4. 오른발, 왼발을 번갈아가며 무릎을 가슴쪽으로 끌어 올립니다

5. 달리기를 하듯 빠르게 반복합니다

이때, 상체가 너무 흔들리지 않도록 배에 힘을 잘 잡아주셔야 합니다

 

마운틴 클라이머와 비슷한 플랭크런은 전신 유산소 운동이에요

 

코어, 어깨, 팔, 허벅지, 종아리 모두 자극이 되며 밸런스를 유지해줍니다

 

또한 복근 자극을 주기 때문에 뱃살을 빼는데 좋은 운동이에요

 

목표 시간을 정하고 최대한 빠르게 다리를 움직여서 운동을 하시는 것이 좋아요

또한 자세가 중요하므로 자세가 무너지지 않게 주의해주세요 !

 

 

 

다운독

[ 운동 방법 ]

1. 네발 기기 자세, 테이블 자세를 만듭니다

2. 어깨 아래 손목, 골반 아래 무릎이 오도록 자세를 잡아줍니다

3. 몸통을 들어 올리면서 손으로 바닥을 밀어줍니다

4. 발바닥은 바닥에 전부 닿도록 하며 무릎을 최대한 펴줍니다

5. 복부의 힘을 주며 자세를 유지합니다

 

다운독 자세는 복부만을 빼주는 것이 아니라 혈액순환을 원활하게 하여 붓기를 제거해주는 효과에요

 

또한 혈액과 산소가 머리쪽으로 가며 얼굴의 모세혈관을 자극해주어 피부개선에도 도움이 되요

 

이 자세는 운동전, 운동후 스트레칭으로 같이 해주면 뱃살을 빼는데 더 큰 효과를 볼 수 있어요

 

 

 

 

운동 + 식단까지 하시면 뱃살 뿐만 아니라 다이어트 효과까지 볼 수 있어요 !

모두 건강한 다이어트 성공하세요 !

 

 

 

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