[다이어트 운동] 허벅지 안쪽 살 빼는 운동 매트 필라테스 소도구 필라테스링 운동법

안녕하세요 ! 오늘은 매트 필라테스 운동 중에서,

필라테스링을 활용한 허벅지 안쪽 살 빼는 운동에 대해서 알려드릴게요

허벅지 안쪽 살은 반바지를 입으면 걸을 때 살이 맞닿아 불편하기도 하고,

긴바지를 입더라도 살이 맞닿는 대신 바지끼리 닿으면서 허벅지 안쪽만 닳게 되기도 해요

팔뚝 살도, 종아리 살도, 뱃살도 다 빼고 싶지만

그중에서 옷 핏을 예쁘게 만들어 줄 수 있는 허벅지 안쪽 살을 빼고 싶으신 분들이 많을 것이라 생각해요

 

허벅지 안쪽 살을 빼기 위해서는 내전근을 사용하는 운동을 해야하는데요,

내전근은 모음근의 전 용어로, 팔이나 다리 안쪽 근육을 지칭하는 말이에요

허벅지 내전근을 사용하는 운동을 하면, 자연스럽게 허벅지 안쪽 살이 라인이 잡히면서 양쪽 허벅지 안쪽 살끼리 점점 멀어지는 모습을 확인하실 수 있을 거예요

 

 

먼저, 허벅지 안쪽 살 빼는 운동에 대해 알려드리기 전에

필라테스링을 활용하여 근육을 활용하는 것을 도와주고 운동 효과를 배로 높여줄 건데요

이러한 필라테스링에 대해 알려드릴게요

 

 

필라테스링이란 필라테스 소도구 중 하나로,

밀어내거나 조이는 운동에서 소도구 사용으로 근육의 사용 효과를 배로 올려주고, 근육의 위치를 찾고 힘을 쓰는데 도움을 주는 역할을 해요

스트레칭에서 사용할 수 있고, 운동 도중 누르는 힘을 사용하는 운동, 밀어내는 힘을 사용하는 운동에서 사용할 수 있어요

 

 

 

허벅지 안쪽 살 빼는 운동 방법

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* 순서대로 10~20회씩 반복해주는 것이 가장 좋아요

* 오른쪽으로 누워서, 왼쪽으로 누워서 운동하는 것으로, 양쪽 동일한 방법으로 운동하는 것이에요

 

허벅지 안쪽 살 빼는 운동 방법 1

 

 

[ 왼쪽 허벅지 안쪽 살 빼는 운동방법 1 ] 1. 오른쪽 방향으로 누워서 오른쪽 팔로 팔베개를 한다 2. 무릎 사이에 필라테스링을 끼워 무릎으로 잡아주고 무릎은 살짝 굽혀준다 3. 팔베개를 하지 않은 왼쪽 팔로 바닥을 짚어서 중심을 잡아준다 4. 머리부터 꼬리뼈까지 일직선이 되도록 코어에 힘을 잡아주고, 목도 뒤로 혹은 앞으로 빠지지 않도록 신경써준다 5. 왼쪽 무릎을 눌러주면서 왼쪽 허벅지 안쪽 내전근의 힘을 써준다 6. 힘을 풀었다 줬다 하면서 왼쪽 허벅지 안쪽 내전근을 중심으로 운동한다

 

[ 오른쪽 허벅지 안쪽 살 빼는 운동방법 1 ] 1. 왼쪽 방향으로 누워서 왼쪽 팔로 팔베개를 한다 2. 무릎 사이에 필라테스링을 끼워 무릎으로 잡아주고 무릎은 살짝 굽혀준다 3. 팔베개를 하지 않은 오른쪽쪽 팔로 바닥을 짚어서 중심을 잡아준다 4. 머리부터 꼬리뼈까지 일직선이 되도록 코어에 힘을 잡아주고, 목도 뒤로 혹은 앞으로 빠지지 않도록 신경써준다 5. 오른쪽 무릎을 눌러주면서 오른쪽 허벅지 오른쪽 내전근의 힘을 써준다 6. 힘을 풀었다 줬다 하면서 오른쪽 허벅지 안쪽 내전근을 중심으로 운동한다

 

 

 

허벅지 안쪽 살 빼는 운동 방법 2

 

 

[ 왼쪽 허벅지 안쪽 살 빼는 운동방법 2 ] 1. 오른쪽 방향으로 누워서 오른쪽 팔로 팔베개를 한다 2. 발목 사이에 필라테스링을 끼워 발목으로 잡아주고 다리를 펴준다 3. 팔베개를 하지 않은 왼쪽 팔로 바닥을 짚어서 중심을 잡아준다 4. 머리부터 다리까지 일직선이 되도록 코어에 힘을 잡아주고, 목도 뒤로 혹은 앞으로 빠지지 않도록 신경써준다 5. 왼쪽 발목을 눌러주면서 왼쪽 허벅지 안쪽 내전근의 힘을 써준다 ( 다리 안쪽 전부 힘이 들어가는 것이 맞아요 ) 6. 위쪽 엉덩이가 뒤로 넘어가거나 앞으로 넘어지지 않도록 골반이 정면을 보도록 신경 써준다 7. 힘을 눌러줬다가 풀어줬다 하면서 왼쪽 허벅지 안쪽 내전근을 중심으로 운동한다

 

[ 오른쪽 허벅지 안쪽 살 빼는 운동방법 2 ] 1. 왼쪽 방향으로 누워서 왼쪽 팔로 팔베개를 한다 2. 발목 사이에 필라테스링을 끼워 발목으로 잡아주고 다리를 펴준다 3. 팔베개를 하지 않은 오른쪽 팔로 바닥을 짚어서 중심을 잡아준다 4. 머리부터 다리까지 일직선이 되도록 코어에 힘을 잡아주고, 목도 뒤로 혹은 앞으로 빠지지 않도록 신경써준다 5. 오른쪽 발목을 눌러주면서 오른쪽 허벅지 오른쪽 내전근의 힘을 써준다 ( 다리 안쪽 전부 힘이 들어가는 것이 맞아요 ) 6. 위쪽 엉덩이가 뒤로 넘어가거나 앞으로 넘어지지 않도록 골반이 정면을 보도록 신경 써준다 7. 힘을 눌러줬다가 풀어줬다 하면서 왼쪽 허벅지 오른쪽 내전근을 중심으로 운동한다

 

 

 

허벅지 안쪽 살 빼는 운동 방법 3 + 옆구리 운동

 

 

[ 왼쪽 허벅지 안쪽 살 빼는 운동방법 3 + 옆구리살 빼는 운동방법 ] 1. 2번 자세에서 이어서 동작한다 (3번까지 동일) 2. 머리부터 다리까지 일직선이 되도록 코어에 힘을 잡아주고, 목도 뒤로 혹은 앞으로 빠지지 않도록 신경써준다 3. 왼쪽 옆구리 힘으로 양쪽 다리를 들어올려준다 5. 양쪽 발목 둘다 안쪽으로 눌러준다 ( 필라테스링이 눌리도록 ) 6. 위쪽 엉덩이가 뒤로 넘어가거나 앞으로 넘어지지 않도록 골반이 정면을 보도록 신경 써준다 7. 다리는 계속해서 들어올린 상태로 빠르게 눌러줬다 힘을 풀었다 하며 반복한다

 

[ 오른쪽 허벅지 안쪽 살 빼는 운동방법 3 + 옆구리살 빼는 운동방법 ] 1. 2번 자세에서 이어서 동작한다 (3번까지 동일) 2. 머리부터 다리까지 일직선이 되도록 코어에 힘을 잡아주고, 목도 뒤로 혹은 앞으로 빠지지 않도록 신경써준다 3. 오른쪽 옆구리 힘으로 양쪽 다리를 들어올려준다 5. 양쪽 발목 둘다 안쪽으로 눌러준다 ( 필라테스링이 눌리도록 ) 6. 위쪽 엉덩이가 뒤로 넘어가거나 앞으로 넘어지지 않도록 골반이 정면을 보도록 신경 써준다 7. 다리는 계속해서 들어올린 상태로 빠르게 눌러줬다 힘을 풀었다 하며 반복한다

 

 

 

 

 

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