여름

다이어트는 죽을때까지 하는거라고들 하죠 매번 반복하는 다이어트, 성공한 다이어트 유지하고 싶은데 어떻게 해야 유지가 되는지 너무 어려워요 그 중에서, 기초대사량이 높으면 살이 덜 찌는걸 느낄 수 있어요 기초대사량이란 우리 몸이 생명을 유지하는데 있어 최소한의 에너지양을 말해요 체온 유지, 호흡, 혈액순환, 심작 박동, 뇌 활동 등 생명 유지를 위한 신진대사에 쓰이는 에너지의 양이에요 기초대사량은 움직임이 없는 상태일 때 에너지가 소모되는 양으로써 다이어트에 도움이 되요 기초대사량이 높다면 가만히 있어도 소모되는 에너지의 양이 많기 때문에 지방을 덜 축적하게 되요 이것은 살이 덜 찐다는 것이죠 여성의 평군 기초대사량은 약 1200~1600kcal 이며, 남성은 평균 약 1500~1800kacl 에요 [ 기..

안녕하세요 여자 남자 불문하고 고민거리인 뱃살에 대해 이야기 할게요 뱃살이 생기는 원인, 복부에 살이 잘 붙는 이유와 뱃살 빼는 방법, 뱃살 빼는 운동 어떤것이 있는지 궁금하셨죠 보통 남성에게 주로 생기는 지방은 내장지방이고, 여자는 피하지방이에요 내장지방은 피하지방 아래 내장쪽에 생기는 지방이에요 이러한 뱃살이 생기는 원인은 잘못된 자세, 운동 부족, 음식, 출산 등의 이유 등을 꼽을 수 있어요 뱃살을 빼는 많은 방법이 있는데, 코어 운동이 뱃살을 빼는데 가장 좋은 운동이에요 그 중 집에서 할 수 있는 뱃살 빼는 최고의 운동에 대해 알려드릴게요 뱃살 빼는 운동 방법 플랭크 [ 운동 방법] 1. 손부터 팔꿈치까지 지면에 고정시켜 밀어줍니다 2. 어깨 아래 팔꿈치가 오도록 자세를 잡아줍니다 3. 머리부터 ..

오늘은 다이어트에 효과적인 유산소 운동은 무엇인지 추천해 드릴게요 다이어트에 최고의 운동은 유산소 운동이에요 하지만 어떤 운동을 어떻게 하냐에 따라 효과의 차이는 어마어마 한데요, 다이어트 유산소 운동 종류와 시간당 칼로리 소모에 대해 이야기 할게요 유산소 운동들 중, 가장 칼로리 소모가 높은 순서대로 추천해 드릴게요 ! 또한 어떻게 운동하면 효과를 극대화 시킬 수 있는지도 알려드릴게요 추천해 드리는 운동은 혼자 할 수 있는 운동이에요 ( 당연히 같이하셔도 좋아요 ) * 약 55kg 기준입니다 * 다이어트 유산소 운동 1. 달리기 달리기는 1시간당 약 610kcal를 소비할 수 있습니다. 무작정 달리는 것이 아닌 무릎에 무리가 가지 않도록 미드풋 러닝 방법을 알아야 해요 발바닥 외측으로 새끼발가락부터 발..

대중매체, SNS, 유투브 등에서 운동에 대한 이야기가 많이 다뤄지고 있는거 같아요 ! 많은 사람들이 운동을 시작하려고 하는데, 어떤 운동을 하면 좋을지에 대해 많이 고민하실거라 생각해요 필라테스는 혼자 할 수 있는 운동이고, 정적인 운동이에요 유연성이 없는데 할 수 있을까요? 당연히 가능하답니다 ! (•̀ᴗ•́)و ̑̑ 유연하면 당연히 더 좋지만, 필수요소는 아니에요 ! 기구가 없으면 운동을 못하나요? 배운 동작으로 집에서 매트필라테스로 충분히 가능합니다 ! (•̀ᴗ•́)و ̑̑ 남녀노소 불문하고 정말 좋은 운동인데 이미지가 여성분들이 많이 하는 운동으로 박혀있어서 아쉬워요 적극추천해드리는 필라테스 ! 어떤 운동일까요? 필라테스 기구 소개 캐포머 ( 캐딜락 + 리포머 ) 필라테스 시설마다 사용하는 기구..

다이어트 중에는 밖에서 먹을 수 있는 음식이 한정되어 있어요 그중, 가장 많이 찾는 서브웨이/써브웨이가 있는데 서브웨이 메뉴 중에서 다이어트를 할 때 먹어도 되는 메뉴들이 몇 가지가 있어요 서브웨이는 빵, 소스, 야채를 내 맘대로 선택할 수 있는 장점이 있어요 메뉴 선택과 구성을 잘 하면 다이어트 중에 먹어도 전혀 문제가 없어요 칼로리만을 따지는 것이 아닌 탄수화물, 단백질, 지방의 함량으로 다이어트에 괜찮은 메뉴 5가지 추천과 추천한 메뉴를 먹는 방법에 대해 알려드릴게요! 서브웨이 다이어트 메뉴 햄 햄 4장, 치즈 2장이 들어가는 메뉴예요 (*^▽^*) 터키 터키 4장, 치즈 2장이 들어가는 메뉴에요 (*^▽^*) 서브웨이 클럽 터키 2장, 햄 1장, 베이컨 2장, 치즈 2장이 들어가는 메뉴에요 (*^..

안녕하세요. 여름이 다가온게 느껴지는 날씨에요. 날이 더워져 이제는 다이어트를 해야겠다고 생각하시는 분들이 많아졌을거라 생각해요. 다이어트에 필수인 운동 ! 그 중, 필라테스의 기초 호흡법을 알려드릴게요. 필라테스 호흡은 흉곽호흡인데요, 필라테스를 할 때만 이 호흡을 사용하는 것이 아니라 요가를 할 때, 헬스를 할 때에도 사용하면 좋은 호흡이에요. 태권도, 유도, 수영 등 순간 폭발적인 힘을 사용하는 운동이 아닌, 정적인 운동과 혼자 무게를 올리는 운동에서 사용하면 효과적이에요. 필라테스 호흡법 흉곽호흡 방법 ※ 주의사항 ※ 1. 척추를 일자로 피고 앉아서 해주세요. 힘들면 의자에 앉아서 하셔도 되요 ! 2. 복부에 힘을 풀지 않도록 신경써주세요 ! 3. 어깨가 올라가지 않게 신경써주세요 ! 흉곽호흡은 ..

다이어트를 위해서 식단 관리, 운동을 하는 것은 필수인 것은 많이 알고 계실거에요 다이어트 중엔 허기짐이 많고 길어져서 평소보다 먹고싶은 음식이 많아지지 않나요 ? 이런 허기짐을 채우기 위해 좋은 음식으로는 단백질이 풍부한 음식이나 수분이 많은 과일이에요 하지만 과일 중 살이 찌는 과일도 있기 마련이죠! 그럼 다이어트에 좋은 과일은 무엇이 있을까요 ? 다이어트에 좋은 과일 1. 바나나 바나나는 100g당 93kacl 에요. 비교적 칼로리가 높다고 생각할 수 있지만, 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 도움이 되요 특히 다이어트중엔 음식의 양이 줄어 변비가 생기는 경우가 많은데, 바나나에 있는 식이섬유가 변비에 도움이 되요. 2. 오렌지 오렌지는 100g당 40kcal 에요. 오렌지에는 수용성 식이섬유인 펙틴이..

다이어트를 하기 위해 운동을 시작하시는 분들이 많을 거라 생각하는데, 어떤 운동인지, 어떤 효과가 나타나는지 잘 몰라서 시작하기 어려우셨을거에요. 기구 필라테스라 하면, 기구를 사용하는 요가라고 생각하시는 분들이 대다수인데요, 요가와 비슷하게 정적인 운동이며, 속근육을 사용하여 발달시키는 운동이에요. 기구를 사용하여 근육을 발달시킨다 하더라도 헬스처럼 패션근육이 발달하는 운동이 아니므로 근육이 나올까봐 걱정하실 필요가 없는 운동이에요. 재활에도 좋은 운동으로, 다친부위를 근육이 잡아주는 역할을 할 수 있도록 그 주변 근육인 속근육을 발달시켜서 재활을 할 수 있어요. 필라테스 효과 1. 라인이 예쁘게 정리 승모근이 사라지고 군살(옆구리살, 허벅지 사이, 팔뚝살 등)이 정리가 되요. 몸무게가 그대로여서 살이..

많은 사람들이 여름 준비를 위해 다이어트를 하고 계실텐데, 식단으로 많은 고민을 하고 계실거라 생각해요. 안먹는 다이어트를 하는 것은 한계가 있다는 것은 많은 사람들이 알고 있죠. 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 자신에게 맞게 찾아 섭취를 하는 것이 중요합니다. 특히 단백질은 포만감을 유지시키는데 가장 좋습니다. 다이어트 식단에 포함시키면 좋은 식품들을 추천해드릴게요 닭가슴살 100g당 약 110kcal인데 단백질이 약19g이 포함되어 있어서 식단에 포함시키면 좋아요. 두부 두부는 100g당 84kcal며, 고단백 식품입니다. 방울토마토 방울토마토는 100g당 16kcal로 포만감을 채우기 좋아요. 아보카도 아보카도는 100g당 191kcal로 칼로리가 높아보이지만, 좋은 지방이 포함이 되어 있기 때문..