[다이어트] 살 빨리 빼는 방법 기간별 살 빨리 빼는 다이어트 방법

살 빨리 빼는 방법 /  기간별 살 빨리 빼는 방법

 

안녕하세요 오늘은 오래간만에 다이어트 하는 방법에 대해서 알려드릴게요

 

다이어트하는 방법 중에서, 기간별로 살 빨리 뺄 수 있는 최고의 다이어트 방법에 대해 알려드리려고 하는데요

기간별 진짜 살 빨리 빼는 방법이 무슨 말인지 먼저 알려드릴게요

 

첫째, 단기간 살 빨리 빼는 방법

둘째, 중장기간 살 빨리 빼는 방법

셋째, 장기간 살 빨리 빼는 방법

 

이렇게 3가지 방법에 대해 알려드리는 다이어트 방법이에요

사실, 기간별 살을 빨리 빼는 방법이라기보다는

살을 얼마나 빼냐에 따라 달라진다고 보면 됩니다

 

첫째, 단기간에 뺄 수 있는 몸무게의 약 5% 살 빨리 빼는 방법

둘째, 중장기간에 뺄 수 있는 몸무게의 약 5~10% 살 빨리 빼는 방법

셋째, 장기간에 뺄 수 있는 몸무게의 약 30% 이상 살 빨리 빼는 방법

 

아무리 굶고 많이 움직이고 운동을 하더라도

기간을 길게 잡고 하는 다이어트를 이길 수는 없어요

자기가 결정한 기간 내에 살을 뺄 수 있는 범위는 한정되어있어요

 

 

다이어트를 성공하기 위해서는 기간을 길게 잡고 천천히, 스트레스를 받지 않으며 생활습관을 바꿔나가야 해요

 

하지만, 갑작스러운 중요한 일이 생겨 급하게 다이어트를 해야 하는 경우도 있으므로

3가지 기간별 최대로 살을 뺄 수 있는 다이어트 방법에 대해 알려드릴게요

기간별 최대로 살을 빼면서 가장 살을 빨리 빼는 방법이에요

 

 

 

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1. 단기간에 살 빨리 빼는 방법

 

단기간이란 일주일 이내를 말해요

단기간에 살을 빼기 위해서는 초절식 다이어트 방법이 가장 빨리 빼는 방법이기 때문에

일주일 이상 길어지면 몸의 균형이 깨져 다양한 질병을 가져올 수 있어요

 

일주일 이내로, 하루 섭취량 600~800kcal으로만 먹기

 

간헐적 다이어트 방법으로 섭취를 해도 좋고, 하루에 여러 번 나눠서 섭취해도 좋아요

좀 더 장기간으로 간다면 여러번 나눠서 드시는 것을 추천하지만,

정말 단기간 다이어트를 하신다면 하루에 한 번 최소한의 칼로리로 섭취하는 것을 추천해요

 

 

단기간에 살을 빨리 빼기 위해서는,

단식의 효과를 내면서 실제로는 굶지 않는 방법으로 다이어트를 진행하여야 해요

 

일명, 단식 모방 다이어트라고도 불리는데

이 방법은 단식하는 것 같은 효과를 내면서 단식의 나쁜 점은 최소한으로 줄이는 방법이에요

 

 

600~800kcal를 제한하여 섭취하는 방법 및 주의사항이에요

 

채소, 과일, 견과류 위주 (고기의 경우는 닭가슴살 까지만) 저염, 무염식으로 식사 마지막날까지 저염식, 무염식으로 하여 부기에 대비 일회성 다이어트로 끝내기

 

 

 

 

2. 중장기간에 살 빨리 빼는 방법 (5% 이상)

 

중장기간에 살 빨리 빼는 방법으로, 

정석 다이어트는 내 몸무게의 5% 이상을 뺄 때 가장 효과적인 방법이에요

 

[ 정석 다이어트 ] 여자 2000kcal / 남자 2500kcal 섭취 탄수화물 : 단백질 : 지방 = 2 : 1 : 1 운동 필수, 간식 및 야식 금지 등 + 간헐적 단식 추가 가능

 

가장 잘 알려진 정석 다이어트 방법으로 다이어트를 할 때,

가장 효과적으로 살이 빨리 빠집니다

 

 

굶어서 빼는 다이어트는 한계가 있기 때문에 

적절한 칼로리 섭취와 그 칼로리 내에서 필수 영양소를 필요한 비율만큼 섭취하면

운동 효과를 더 크게 보면서 살이 빨리 빠지면서도 부작용은 최소한으로 줄여줘요

 

다이어트 효과뿐만 아니라, 건강식의 식단으로 바뀌기 때문에 건강이 좋아지는 효과까지 볼 수 있어요

 

이 방법으로 했을 때 속도가 느리다고 하여 칼로리를 더 제한하고 운동량을 너무 높이면

몸이 적응을 하여 나중에는 살이 안 빠지는 것을 볼 수 있어요

스트레스를 받지 않고 천천히 오랫동안 할 수 있는 다이어트가 가장 효과적인 다이어트 방법이에요

 

 

 

 

3. 장기간에 살 빨리 빼는 방법 (30% 이상)

 

장기간에 걸쳐서 정말 다이어트를 성공할 것이라고 다짐하고 시작한다면,

느슨하게 천천히 빼는 다이어트를 한다고 마음먹고 시작하는 것이 가장 살을 빨리 뺄 수 있는 방법이에요

 

 

정석 다이어트를 기본으로 하면서 마치 다이어트를 하지 않고 있는 것처럼 하는 방법이에요

 

- 정석 다이어트 기반 - 칼로리는 정석 다이어트보다 높게 - 먹고 싶은 음식이 있다면 먹으면서 하기 - 운동을 쉬고 싶은 날에는 쉬기 - 건강식으로 바꿔나가기

 

다이어트를 하는 것이 아닌 것 같은 방법이에요

 

자신의 몸무게의 30% 이상을 빼는 분들의 경우는 과체중~비만 사이의 분들일 것인데,

평소의 먹던 식단을 건강식으로만 바꾼다면 5% 이상은 금방 빠질 것이에요

 

 

이후 건강식을 유지하면서 운동, 간식 줄이기, 야식 줄이기,  생활습관 바꾸기 등 기본적인 다이어트 방법으로 천천히 바꿔 나가는 것이 가장 살이 빨리 빠지는 방법이에요

 

처음부터 효과를 크게 보고 싶은 마음에 굶어서 다이어트를 한다면

90% 이상 요요가 온다고 볼 수 있어요

혹은, 중간에 입이 터져 먹고 싶던 음식을 과식을 넘어 폭식을 하게 되는 경우가 생겨

다시 원점으로 돌아오는 경우가 많기 때문에

천천히 맨탈 관리를 하며 다이어트하는 방법이 가장 살이 빨리 빠지는 방법이 된다고 말할 수 있어요

 

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다이어트를 하며 치팅데이라는 말을 들어보셨을 거라 생각해요

치팅데이를 간단하게 정의하자면, 다이어트 효과를 높이기 위해 평소보다 칼로리 섭취를 높게 하고 다음날에 다시 다이어트 식단으로 돌아오며 몸을 속여 신진대사활동을 높이는 방법이라고 할 수 있어요

 

많은 사람들이 치팅데이라고 해서 먹고 싶던 음식을 과식하여 먹는다고 생각하는데 사실은 틀린 방법이에요

다이어트를 하며 치팅데이가 있으니까 먹고 싶은 음식을 참았다가 한 번에 먹는다고 생각하는 것보다

 

천천히 다이어트를 한다고 생각하며 평소에는 건강식으로 챙겨 먹고, 먹고 싶은 음식이 있다면 참았다가 먹는 것이 아니라 적당히 먹으면서 다이어트를 하는 방법이 가장 좋은 방법이에요

 

꾸준히 오랫동안 하는 것은 어떤 방법으로도 이기는 방법은 없다고 생각해요

건강한 다이어트 하시길 바래요 !!