고혈압에 좋은 음식과 혈압 낮추는 방법

건강을 위해 식이요법과 규칙적인 운동을 하고 있을텐데요,

 

그럼에도 불구하고 고혈압은 흔하게 나타나는 질환이에요

만성질환 중 하나로써 흔하게 발생하여

대수롭지 않게 생각하는 사람들이 많습니다.

 

하지만, 고혈압은 뇌경색, 뇌출혈 등

위험한 심혈관 질환의 문제를 발생시키는 것의 원인으로

관리가 꼭 필요합니다.

 

 

고혈압이란?
혈압이 정상보다 높은 상태로, 혈압은 심장이 수축하는 동안 동맥에 가해지는 압력을 의미합니다.
혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 나뉘게 되는데,
수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우 고혈압에 해당됩니다.

 

 

 

고혈압 증상

 

고혈압 진단을 받으면서 혼란스럽지는 않았나요?

 

아무래도, 고혈압은 뚜렷한 증상이 없었을거에요.

두통, 어지럼증, 호흡곤란, 현기증, 손발저림, 눈 충혈 등의 증상이 나타날 수 있으나,

증상이 미비하여 증상 발생 시 이미 혈관 문제로 이어졌을때 입니다.

 

 

 

 

고혈압 원인

 

고혈압의 원인으로는 유전, 음주, 담배, 스트레스, 비만, 식습관, 기타질환 등으로 인해

발생하게 됩니다.

 

식습관에는 염분을 과다섭취하는 것이 원인으로 꼽히는데요,

20g 이상으로 과도한 양의 염분을 섭취하는 것은

혈관을 수축시키게 됩니다.

 

 

 

 

고혈압에 좋은 음식

 

 

1. 레드비트

 

칼륨, 식이섬유, 베타인, 질산염이 풍부한 레드비트는 혈압을 낮춰주는데 좋은 작용이 됩니다.

 

칼륨은 나트륨을 중화시켜주며, 식이섬유가 노폐물을 배출시키는데 도움이 됩니다.

베타인은 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춰 혈액순환을 원활하게 합니다.

질산염은 혈관을 확장하여 혈액순환을 원활하게 도와 혈압을 낮춰주는 역할을 합니다.

 

 

2. 올리브오일

 

올리브오일은 불포화지방산이 포함되어 있습니다.

불포화지방산은 혈관을 좁게 만드는 LDL콜레스테롤을 감소시켜

혈압을 감소시키는 작용이 됩니다.

 

평소 음식에 다양하게 사용할 수 있는 식재료로

효과적으로 사용하면 고혈압에 좋은 음식이 될 수 있습니다.

 

 

 

3. DASH 식단

 

가공되지 않은 음식, 저염식품을 선택하여 식사하는 습관을 가져야 합니다.

DASH식단은 대표적인 고혈압에 좋은 식사법입니다.

 

전곡류, 견과류, 채소, 과일, 저지방 식품 등을 섭취하여

포화지방과 정제곡물, 가공식품, 나트륨을 제한하는 식단으로 식습관을 가져야 합니다.

 

 

 

4. 등푸른 생선

 

등푸른생선은 오메가3 불표화지방산과 양질의 필수 아미노산이 풍부합니다.

오메가3는 필수 불표화지방산으로 혈행개선과 혈중 중성지질 개선 효과가 있습니다.

혈관 관리를 통해 혈압을 개선하는데 도움이 됩니다.